Thumbnail for the video of exercise: Wide Grip Tsheb Pull-Up

Wide Grip Tsheb Pull-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Wide Grip Tsheb Pull-Up

Lub Nkoj Dav Hlau Pull-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas feem ntau tsom koj cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb yog latissimus dorsi, thaum tseem koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab caj npab. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tshaj plaws rau nruab nrab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas tab tom nrhiav kom muaj zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhim kho tag nrho lub cev lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj cov txheej txheem rub tawm, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab txhawb lub cev zoo, sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Wide Grip Tsheb Pull-Up

  • Rub koj lub cev los ntawm nias koj lub xub pwg nyom ua ke, tsav koj lub luj tshib rau hauv av, thiab tuav koj lub hauv siab.
  • Txuas ntxiv rub koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, kom ntseeg tau tias koj siv koj cov leeg nraub qaum thiab tsis yog koj txhais tes xwb.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, tsom mus rau qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
  • Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab thiab cia koj lub xub pwg nyom sib nrug.

Nruab ntxaug ntawv Wide Grip Tsheb Pull-Up

  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Pib los ntawm tag nrho dai nrog txhais caj npab tag, thiab rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab kov lossis los ze rau ntawm qhov bar. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm tsuas yog ib feem ntawm lub caj npab ntawm lub hauv qab los yog tsis rub siab txaus.
  • Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob siv lub zog los yog viav vias koj lub cev kom rub koj tus kheej. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog koj cov leeg nraub qaum thiab rub tawm hauv kev tswj hwm thiab khov kho.
  • Kev ua pa: ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau

Wide Grip Tsheb Pull-Up FAQs

Tuaj nov cuag Wide Grip Tsheb Pull-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Dav Ncauj Tsheb Pull-Up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev tawm dag zog ntau dua uas yuav tsum muaj lub zog zoo ntawm lub cev. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog kev rub-ups lossis pab rub-ups los txhim kho lawv lub zog ua ntej sim tuav dav nraub qaum rub-ups. Nco ntsoov ua kom sov kom zoo ua ntej kev tawm dag zog thiab khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Wide Grip Tsheb Pull-Up?

  • Underhand Grip Tsheb Pull-Up: Qhov version no xav kom koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, uas koom nrog ntau cov leeg bicep thaum tseem ua haujlwm rov qab.
  • Mixed Grip Rear Pull-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib txhais tes siv lub zog tuav thiab lwm qhov siv tuav hauv qab, uas tuaj yeem pab kom sib npaug ntawm lub zog tsis txaus ntawm ob sab ntawm lub cev.
  • One-Arm rear Pull-Up: Qhov kev tshaj lij no suav nrog rub koj tus kheej nrog ib sab caj npab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab koom nrog cov leeg hauv ib txoj hauv kev tshwj xeeb.
  • Nyhav Pull-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub cev hnyav lossis tuav lub dumbbell ntawm koj ob txhais ceg thaum ua kev tawm dag zog, uas ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Wide Grip Tsheb Pull-Up?

  • Bent-over Rows: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov rhomboids thiab trapezius, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm rub-ups. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov Kev Sib Tw Dav Hlau Pull-Up kev ua tau zoo.
  • Deadlifts: Deadlifts ua haujlwm ntawm tag nrho cov saw tom qab, suav nrog cov leeg nraub qaum, uas tau ua haujlwm hnyav thaum lub sij hawm Wide Grip Tsheb Pull-Ups. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog rub thiab kev ua siab ntev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Wide Grip Tsheb Pull-Up

  • Wide Grip Pull-Up Workout
  • Bodyweight Back Exercises
  • Tsheb Pull-Up Training
  • Wide Grip Back Strengthening
  • Bodyweight Pull-Up Techniques
  • Wide Grip Rear Pull-Up Routine
  • Back Muscle Building Exercises
  • Tsis Muaj Cov Khoom Siv Rov Qab Ua Haujlwm
  • Wide Hand Position Pull-Ups
  • Lub cev hnyav Back Training