Vertical Leg Raise
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Vertical Leg Raise
Vertical Leg Raise yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau tsom rau lub plab plab, lub duav flexors, thiab obliques, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ntau qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho lawv lub zog tag nrho, thiab txhawb lawv txoj kev ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub thiab lwm yam haujlwm ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Vertical Leg Raise
- Muab cov tes tuav ruaj khov thiab cia koj lub cev dai, ua kom koj ob txhais ceg ua ke thiab ncaj.
- Maj mam tsa koj ob txhais ceg, ua kom lawv ncaj, kom txog rau thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj lub cev.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb los koom nrog koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau thiab tsis txhob cia lawv ua viav vias. Rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li koj qhov kev tawm dag zog xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Vertical Leg Raise
- Tswj Kev Tawm Tsam: Tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lub cev ua lub kaum sab xis 90, ces maj mam txo qis rov qab. Tsis txhob ua viav vias lossis siv lub zog los nqa koj ob txhais ceg, vim qhov no tuaj yeem ua rau rov qab los yog raug mob. Lub zog yuav tsum qeeb, tswj tau, thiab txhob txwm tshaj tawm.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj hlua ntsug nce yog cov leeg nqaij hauv plab. Xyuas kom tseeb tias koj tau koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv lub zog, tsis yog nqa koj ob txhais ceg xwb. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub duav flexors lossis lub zog los nqa ob txhais ceg, tsis yog koom nrog abs.
- Kev Ua Pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau qhov kev tawm dag zog no. Inhale li koj
Vertical Leg Raise FAQs
Tuaj nov cuag Vertical Leg Raise?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Vertical Leg Raise ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qee theem ntawm lub zog tseem ceeb. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim dua li cov phiaj xwm thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus txog Vertical Leg Raises. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Vertical Leg Raise?
- Captain's Chair Leg Raises: Qhov kev hloov pauv no siv cov khoom tshwj xeeb hu ua tus thawj coj lub rooj zaum, qhov twg koj txhawb koj qhov hnyav ntawm koj lub hauv pliaj thiab nqa koj ob txhais ceg.
- Rov qab Crunches: Qhov kev hloov no muaj koj pw ntawm koj nraub qaum rau hauv pem teb, nqa koj lub duav tawm hauv av es tsis txhob ntawm koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom.
- Weighted Leg Raises: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv ib lub dumbbell ntawm koj ob txhais taw rau kev tiv thaiv ntxiv.
- Incline Bench Leg Raises: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum incline, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Vertical Leg Raise?
- Tsheb kauj vab Crunches ntxiv Vertical Leg Raises los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv plab, tab sis lawv ntxiv ib qho kev sib tw los koom nrog obliques, uas pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab sib npaug.
- Hanging Knee Raises yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Vertical Leg Raises vim tias lawv tsom rau lub hauv siab abs thiab lub duav flexors, tab sis txoj hauj lwm dai kuj ua rau lub cev sab sauv, muab kev tawm dag zog ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Vertical Leg Raise
- Bodyweight hip exercise
- Vertical Leg Raise workout
- Lub duav ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav workouts rau lub duav
- Vertical Leg Raise cov txheej txheem
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau cov leeg pob txha
- Lub cev hnyav ceg nce
- Hip-targeting workouts
- Tsis muaj cuab yeej siv hip exercise
- Vertical Leg Raise rau lub zog hip