Vastus Medialis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Vastus Medialis
Vastus Medialis kev tawm dag zog feem ntau ntxiv dag zog rau sab hauv ntawm quadriceps, txhim kho lub hauv caug ruaj khov thiab txhawb nqa tag nrho ceg ceg. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob hauv caug, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog thiab ruaj khov. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo hauv ntau yam kis las, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Vastus Medialis
- Tso koj ob txhais taw hauv qab lub padded bar, nrog koj cov pob taws ua ke nrog lub bar thiab koj txhais taw taw rau pem hauv ntej.
- Maj mam nqa qhov hnyav los ntawm kev nthuav koj lub hauv caug kom txog thaum koj ob txhais ceg yuav luag ncaj tab sis nco ntsoov tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm rau ib pliag thiab mam li maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau rov ua dua, ua kom koj tswj hwm kev tswj hwm thoob plaws lub zog kom ua tau zoo rau cov leeg vastus medialis.
Nruab ntxaug ntawv Vastus Medialis
- ** Ua kom sov **: Ua ntej koj pib qoj ib ce koj vastus medialis, nws tseem ceeb heev kom sov kom zoo. Qhov no pab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ib qho kev sov so zoo tuaj yeem suav nrog lub teeb cardio lossis dynamic stretching ce.
- ** Tsis txhob overloading **: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog ntxiv qhov hnyav dhau sai heev. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem yooj yim
Vastus Medialis FAQs
Tuaj nov cuag Vastus Medialis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Vastus Medialis ce. Vastus Medialis yog ib qho ntawm plaub leeg hauv pawg quadriceps thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau lub hauv caug stability. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog qis thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob muaj kev raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog rau tus neeg pib tshiab uas tsom mus rau Vastus Medialis suav nrog kev nce qib, ceg nias, thiab lunges. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws kho mob lub cev coj koj los ntawm kev tawm dag zog kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Vastus Medialis?
- Vastus Medialis Longus yog lwm qhov kev hloov pauv, hais txog cov fibers ntev ntawm cov leeg no.
- Vastus Medialis Proximalis yog hais txog ib feem ntawm cov leeg nqaij uas nyob ze rau qhov chaw ntawm lub cev.
- Vastus Medialis Distalis yog ib feem ntawm cov leeg nqaij uas nyob deb ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev.
- Vastus Medialis Lateralis yog ntu ntawm cov leeg nqaij uas nyob rau sab nraud ntawm tus ncej puab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Vastus Medialis?
- Squats: Squats yog ib qho kev tawm dag zog uas koom nrog ntau pawg leeg, suav nrog Vastus Medialis. Kev txav mus los thiab nce siab ntawm squat ua rau cov leeg no ua kom sib cog lus thiab so, yog li txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog.
- Lunges: Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau Vastus Medialis. Lub zog rau pem hauv ntej ntawm lub lunge tso kev ntxhov siab rau cov leeg no, yuam nws ua haujlwm kom ruaj khov lub hauv caug thiab tswj lub zog, yog li txhim kho nws lub zog thiab kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Vastus Medialis
- Vastus Medialis lub cev qoj ib ce
- Thigh strengthening workouts
- Bodyweight exercises rau ncej puab
- Vastus Medialis kev cob qhia cov leeg
- Cov leeg nqaij toning ce
- Bodyweight Vastus Medialis workout
- Sab hauv ncej puab workouts
- Thigh nqaij ntxiv dag zog
- Bodyweight leg exercises
- Vastus Medialis txhawb kev tawm dag zog