V-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso V-up
V-up yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau lub plab thiab cov leeg nqaij, txhawb kev sib npaug, yoog raws, thiab tag nrho lub zog. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, muab kev hloov kho kom haum rau ib tug neeg lub cev muaj zog theem. Cov neeg xav ua V-ups los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho lawv cov kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step V-up
- Koom koj lub hauv paus thiab tib lub sijhawm, nqa koj ob txhais ceg thiab lub cev sab sauv tawm hauv pem teb los tsim "V" zoo li.
- Nqa koj txhais tes mus rau ntawm koj txhais taw, ua kom koj ob txhais ceg thiab caj npab ncaj li sai tau.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ces maj mam txo koj ob txhais tes thiab ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps, kom ntseeg tau tias koj lub zog tswj tau thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv V-up
- ** Tsis txhob straining koj caj dab **: Ib qho yuam kev feem ntau yog straining lub caj dab thaum lub sij hawm qhov kev tawm dag zog no. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom tseeb tias koj cov kev taw qhia tau tsav los ntawm koj lub hauv paus thiab tsis yog koj lub caj dab. Cia koj ntsia ntawm lub qab nthab los yog ntuj kom pab txo qis caj dab.
- **Controlled Movements**: Lwm qhov yuam kev kom zam dhau yog rushing los ntawm kev txav. V-up yog qhov zoo tshaj plaws thaum ua haujlwm maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no pab koom nrog cov leeg nqaij ntau dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Nco ntsoov koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum rub koj lub plab khawm rau ntawm
V-up FAQs
Tuaj nov cuag V-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog V-up, tab sis nws yuav nyuaj rau thawj zaug vim nws xav tau lub zog tseem ceeb thiab kev sib koom tes. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau, muaj kev hloov kho thiab kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem ua kom muaj zog, xws li hauv caug tucks lossis ib qho yooj yim crunch. Raws li ib txwm muaj, nws raug pom zoo kom sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? V-up?
- Ib Leeg V-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem nyuaj rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas muaj teeb meem hauv qab.
- Lub Bent Knee V-up: Tsis txhob ua kom ob txhais ceg ncaj, koj khoov lawv ntawm lub hauv caug, ua rau kev tawm dag zog me ntsis yooj yim dua thiab siv tau rau cov neeg uas muaj pob txha nruj.
- Qhov hnyav V-up: Qhov kev hloov pauv no ntxiv qhov kev sib tw ntxiv los ntawm kev tuav lub luj lossis tshuaj pob hauv koj txhais tes thaum koj ua qhov kev tawm dag zog.
- Hloov V-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hloov ntawm kev nqa sab xis mus rau sab laug ko taw, thiab sab laug tes mus rau sab xis ko taw, uas yuav pab ua kom obliques ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso V-up?
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg oblique, muab kev ua haujlwm hauv plab tag nrho thaum ua ke nrog V-ups, uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij ntawm lub plab.
- Plank: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas txhawb nqa lub hauv paus, txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm V-ups zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav V-up
- Lub cev hnyav V-up ce
- V-up workout rau lub duav
- Lub duav tsom V-up ce
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Hips workout nrog V-ups
- V-up bodyweight qoj ib ce
- Txhim kho lub duav nrog V-ups
- V-up ce rau lub duav slimming
- Lub cev hnyav lub duav thiab lub duav workout
- V-up niaj hnub rau lub duav ntxiv dag zog