Upright Lub xub pwg sab nraud tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Upright Lub xub pwg sab nraud tig
Upright Lub xub pwg sab nraud tig yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff, txhim kho lub xub pwg nyom thiab yooj. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov koom nrog hauv kev ncaws pob lossis racquet, nrog rau cov tib neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lossis rov qab los ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa tag nrho lub xub pwg nyom.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Upright Lub xub pwg sab nraud tig
- Khoov koj lub luj tshib mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj ob txhais caj npab nyob ze rau koj lub cev, thiab koj lub hauv pliaj tig mus rau hauv pem teb.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj tawm sab nraud, tsa lub dumbbells rau ob sab thaum tuav koj lub luj tshib thiab ze rau koj lub cev.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom hnov qhov kev cog lus hauv koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev txav mus los, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Upright Lub xub pwg sab nraud tig
- Tswj Movement: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Xyuas kom txhua qhov kev sib hloov qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav mus los vim lawv tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab pob qij txha.
- Lub kaum sab xis: Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm lub kaum sab xis (90 degrees). Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub kaum sab xis ntawm lub luj tshib ua dav dhau los yog nqaim dhau. Qhov no tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Siv qhov hnyav tsim nyog: Pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Kev siv qhov hnyav hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Consistent Tension: Sim ua kom nruj nro hauv koj cov leeg
Upright Lub xub pwg sab nraud tig FAQs
Tuaj nov cuag Upright Lub xub pwg sab nraud tig?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Upright Shoulder External Rotation ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas lossis qhia kev tawm dag zog kom paub tseeb tias nws ua tiav. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff, uas yog qhov tseem ceeb rau lub xub pwg ruaj khov thiab tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Upright Lub xub pwg sab nraud tig?
- Lub xub pwg nyom sab nraud tig: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub pob ruaj khov, tso cai rau lub ntiajteb txawj nqus kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
- Supine Lub xub pwg sab nraud tig: Qhov no yog ua tiav ntawm koj lub nraub qaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg ntawm lub xub pwg nyom ntxiv.
- Standing Band Lub xub pwg sab nraud tig: Qhov kev hloov pauv no siv lub zog tiv thaiv, tso cai rau koj los kho qhov nyuaj raws li koj lub zog.
- Phab ntsa Lub xub pwg sab nraud tig: Cov qauv no tau ua rau sawv ntsug ntawm phab ntsa, uas pab tswj lub cev kom zoo thiab ua kom zoo nyob thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Upright Lub xub pwg sab nraud tig?
- Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom mus rau tom qab deltoids thiab rhomboids, tib cov leeg nqaij koom nrog hauv Upright Lub xub pwg nyom sab nraud, yog li txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub cev.
- Dumbbell Lub xub pwg nyom: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau cov leeg deltoids thiab cov leeg trapezius, uas txhawb nqa cov leeg rotator cuff thaum lub xub pwg nyom sab nraud tig, yog li txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom zog thiab ua haujlwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Upright Lub xub pwg sab nraud tig
- Dumbbell Lub xub pwg nyom tig Workout
- Upright Back Exercise
- Sab nraud kev sib hloov lub xub pwg nyom
- Dumbbell Back Strengthening
- Lub xub pwg tig nrog Dumbbell
- Upright Lub xub pwg Workout
- Rov qab Targeting Dumbbell Exercise
- Sab nraud Lub xub pwg tig kev cob qhia
- Dumbbell Upright Lub xub pwg tig
- Strengthening Back nrog Dumbbell Rotation