Upright Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Upright Kab
Upright Row yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, tab sis kuj ua haujlwm rau cov leeg pob txha thiab cov leeg trapezius. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog, lub cev, thiab cov leeg txhais. Kev koom ua ke Upright Rows rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho lub xub pwg nyom, txhawb lub cev kom zoo dua qub, thiab pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Upright Kab
- Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog, maj mam nqa qhov hnyav ntawm koj lub hauv siab, ua rau koj lub luj tshib thiab ua kom qhov hnyav ze koj lub cev.
- Xyuas kom koj lub luj tshib siab dua koj lub dab teg nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, thiab nres ib pliag.
- Maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj kev txav.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Upright Kab
- Kev tuav kom zoo: Koj ob txhais tes yuav tsum sib nrug ntawm lub xub pwg dav ntawm lub barbell. Kev tuav uas dav dhau tuaj yeem txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm lub xub pwg nyom, thaum tuav uas nqaim dhau tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog ntau dua thiab tsis zoo.
- Tswj Movement: Tsis txhob siv lub zog los nqa qhov hnyav. Hloov chaw, nqa lub barbell hauv qeeb thiab tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg ua kom muaj zog xwb tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Lub luj tshib: Thaum nqa lub barbell, koj lub luj tshib yuav tsum siab tshaj koj lub dab teg. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg raug thiab tiv thaiv lub dab teg. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa nrog lub dab teg siab dua lub luj tshib, uas tuaj yeem ua rau raug mob
Upright Kab FAQs
Tuaj nov cuag Upright Kab?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Upright Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab kom paub tseeb tias daim ntawv raug. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua kom pom kev tawm dag zog ua ntej kom ntseeg tau tias koj ua tau zoo. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Upright Kab?
- Ib leeg-Arm Upright Kab tsom rau ntawm ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, pab daws txhua qhov kev tsis sib haum xeeb ntawm ob sab.
- Lub Wide-Grip Upright Kab hloov qhov kev tso tes mus rau dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom rau cov deltoids ntau dua li cov ntxiab.
- Lub Upright Cable Kab siv lub tshuab cable, muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog thiab muaj peev xwm txo qis kev mob ntawm lub dab teg.
- Upright Row nrog Resistance Bands muaj kev xaiv nqa tau yooj yim thiab muaj ntau yam, nrog rau theem ntawm kev nyuaj yooj yim kho los ntawm kev hloov cov band nro.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Upright Kab?
- Bent Over Rows: Cov no yog ib qho zoo ntxiv rau Upright Rows vim tias lawv tsom mus rau tib cov leeg nqaij tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, muab kev tawm dag zog ntau dua rau lub cev sab sauv.
- Lateral Raises: Lateral nce ntxiv Upright Rows los ntawm tshwj xeeb lub hom phiaj ntawm lateral deltoids, uas tseem koom nrog thaum Upright Rows, yog li pab ntxiv dag zog thiab sib npaug tag nrho lub xub pwg musculature.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Upright Kab
- Barbell Upright Kab
- Lub xub pwg nyom dag zog
- Upright Row Workout
- Barbell Lub xub pwg nyom Workout
- Lub cev qoj ib ce nrog Barbell
- Lub xub pwg leeg tsim kev tawm dag zog
- Kev cob qhia Barbell rau lub xub pwg nyom
- Upright Barbell Row Technique
- Gym Exercises rau lub xub pwg nyom
- Barbell Workouts rau Upper Lub Cev