Txiav Lub xub pwg kais
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Txiav Lub xub pwg kais
Lub Ncauj Lub xub pwg nyom yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom lub cev muaj zog tag nrho, nrog rau qhov tshwj xeeb ntawm lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab cov leeg nqaij. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog ntawm qib nruab nrab lossis qib siab, qhov kev tawm dag zog no ua rau muaj kev sib npaug, ruaj khov, thiab kev sib koom tes. Ib tug yuav xav muab qhov no tso rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub cev tswj, thiab ua kom muaj zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Txiav Lub xub pwg kais
- Xyuas kom koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws, thiab koom nrog koj lub cev kom ruaj khov koj lub cev.
- Maj mam nqa koj sab tes xis tawm hauv pem teb thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg sab laug, thaum sim ua kom koj lub duav thiab lub cev tseem ua tau.
- Tso koj sab tes xis rov qab rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd rov ua qhov txav nrog koj sab tes laug tapping koj lub xub pwg sab xis.
- Txuas ntxiv hloov cov kais dej ntawm txhua lub xub pwg rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj nraim thiab cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Txiav Lub xub pwg kais
- Tswj Koj Lub Zog: Thaum ua lub xub pwg kais, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj koj cov kev txav mus los. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab ua rau raug mob.
- Tswj Kev ruaj ntseg: Ib qho yuam kev yog cia koj lub duav sway ntawm sab mus rau sab thaum koj ua lub xub pwg kais. Txhawm rau zam qhov no, koom nrog koj lub hauv paus hauv kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog pab kom koj lub cev ruaj khov tab sis kuj txhim kho qhov kev ua haujlwm zoo.
- Zam Neck Strain: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev ua kom koj ntsia ntsia hauv pem teb ua ntej ntawm koj txhais tes. Qhov no pab tswj lub caj dab nruab nrab.
- Kev nce qib zuj zus:
Txiav Lub xub pwg kais FAQs
Tuaj nov cuag Txiav Lub xub pwg kais?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Shoulder Tap ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog thiab sib npaug. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho lawv lub zog, xws li cov qauv thawb-ups lossis lub xub pwg kais dej los ntawm txoj haujlwm siab ua ntej yuav nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv zoo li lub xub pwg poob qis. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob thiab sab laj nrog tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Txiav Lub xub pwg kais?
- Ib leeg-ceg poob qis lub xub pwg kais: Los ntawm kev nqa ib txhais ceg tawm hauv av, qhov kev hloov pauv no sim koj qhov sib npaug thiab ua haujlwm rau koj qhov tseem ceeb ntau dua.
- Txo Lub xub pwg kais nrog lub hauv caug Tuck: Qhov no version ntxiv lub hauv caug tuck tom qab txhua lub xub pwg kais, tsom rau sab abs.
- BOSU Ball Decline Lub xub pwg kais: Ua qhov kev tawm dag zog ntawm BOSU pob ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev tsis ruaj khov, ntxiv nyuaj rau koj qhov tseem ceeb thiab sib npaug.
- Txo Lub xub pwg kais nrog Sab Plank: Tom qab txhua lub xub pwg kais, hloov mus rau ib sab plank ua haujlwm obliques thiab txhim kho tag nrho qhov sib npaug thiab ruaj khov.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Txiav Lub xub pwg kais?
- Plank: Lub Plank kev tawm dag zog ua kom tiav Lub Ncauj Lub xub pwg kais vim nws tseem koom nrog lub hauv paus thiab txhim kho tag nrho qhov sib npaug thiab ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom zoo.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups, zoo li Decline Lub xub pwg kais, koom nrog txoj haujlwm siab ntawm lub cev qis thiab tsom mus rau lub xub pwg nyom, ua rau lawv muaj kev tawm dag zog zoo ntxiv kom lub xub pwg ruaj khov thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Txiav Lub xub pwg kais
- Txo Lub xub pwg kais kev tawm dag zog
- Bodyweight hauv siab workout
- Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
- Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
- Txo Lub xub pwg kais rau hauv siab cov leeg
- Home workout rau hauv siab
- Lub cev hnyav poob lub xub pwg kais
- Chest strengthening ce
- Decline Shoulder Tap txheej txheem
- Lub cev hnyav lub xub pwg kais hauv qhov chaw poob