Twisting Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Twisting Crunch
Lub Twisting Crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg oblique, txhim kho tag nrho cov nyiaj tshuav thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov neeg pib nrhiav kev tsim lub hauv paus muaj zog rau cov neeg ncaws pob uas xav txhim kho lawv cov kev ua tau zoo. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab ua kom lub cev zoo dua, txo qhov mob rov qab, thiab ua kom muaj zog ntau dua, txhais midsection.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Twisting Crunch
- Muab koj txhais tes maj mam muab tso rau hauv qab koj lub taub hau, ua kom koj lub luj tshib qhib rau ob sab.
- Thaum koj exhale, nqa koj lub cev sab sauv, twist koj lub xub pwg sab xis ntawm koj sab laug hauv caug thaum tuav sab xis ntawm koj lub cev rau hauv pem teb.
- Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus pa.
- Rov ua dua lub zog, lub sijhawm no tig koj lub xub pwg sab laug ntawm koj lub hauv caug sab xis, kom ua tiav ib qho rep.
Nruab ntxaug ntawv Twisting Crunch
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Thaum koj ua qhov sib tw sib tw, nws tseem ceeb heev rau kev koom nrog koj cov leeg nqaij. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm rub nrog lawv lub caj dab lossis lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem ua rau cov chaw no thiab ua kom pom tseeb ntawm abs. Nco ntsoov xyuas kom koj lub abs ua haujlwm.
- **Controlled Movement**: Ua lub crunch hauv qeeb thiab tswj. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab txo nws cov txiaj ntsig. Thaum koj crunch, twist koj lub cev sab sauv kom koj lub luj tshib rov qab txav mus rau lub hauv caug rov qab. Tom qab ntawd, maj mam txo koj tus kheej rov qab.
- ** Ua pa **: Ua pa yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, thiab kev sib tw twisting tsis yog
Twisting Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Twisting Crunch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Twisting Crunch ce. Nws yog ib qho kev hloov pauv me ntsis ntawm qhov yooj yim crunch, tsom rau cov leeg oblique ntxiv rau lub plab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog me me ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob, yog li cov neeg pib tshiab yuav xav kom lawv daim ntawv kuaj xyuas los ntawm tus kws qhia lossis siv daim iav kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Twisting Crunch?
- Standing Crunch: Tsis txhob dag rau hauv pem teb, koj ua lub crunch sawv, twisting koj lub cev sab sauv coj koj lub luj tshib ntawm lub hauv caug rov qab.
- Seated Lavxias teb sab Twist: Thaum zaum hauv pem teb, tig rov qab me ntsis thiab ntswj koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab, koom nrog koj cov leeg nqaij.
- Rov qab Crunch Twist: Thaum pw ntawm koj lub nraub qaum, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thiab ntswj lawv mus rau ib sab, tom qab lwm qhov, ua kom koj lub cev ruaj khov.
- Plank Twist: Los ntawm txoj hauj lwm plank, twist koj lub cev kom coj koj lub hauv caug mus rau lub luj tshib, koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Twisting Crunch?
- Lavxias teb sab Twists: Zoo ib yam li Twisting Crunch, Lavxias teb sab Twists kuj koom nrog ib qho kev sib tw uas lub hom phiaj ntawm obliques, pab txhim kho kev sib hloov lub zog thiab pab txhawb kev ua haujlwm zoo sib xws.
- Plank: Txawm hais tias nws yuav tsis koom nrog kev sib tw, lub Plank ntxiv rau Twisting Crunch los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog cov leeg tsis ncaj nraim los ntawm kev sib tsoo, yog li muab kev ua haujlwm hauv plab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Twisting Crunch
- Lub cev hnyav twisting crunch
- Lub duav qoj ib ce
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Twisting crunch workout
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Twisting crunch bodyweight exercise
- Bodyweight workout rau lub duav toned
- Twisting crunch rau lub duav txhais
- Lub cev hnyav twisting crunch rau lub duav slimming