Thumbnail for the video of exercise: Tsis kam zaum

Tsis kam zaum

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajIliopsoas
Ib tej Vaj themQuadriceps, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tsis kam zaum

Lub Decline Sit-up yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas tsom rau tag nrho cov tub ntxhais kawm, suav nrog cov abs thiab obliques, muab kev ua haujlwm nyuaj dua vim qhov tsis txaus ntseeg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog uas lub hom phiaj los txhawb lawv cov tub ntxhais thiab txhim kho kev ruaj ntseg tag nrho. Cov neeg tuaj yeem xaiv rau qhov kev tawm dag zog no vim nws txhim kho cov leeg nqaij hauv plab, pab ua kom lub cev zoo dua, thiab tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm hauv lwm yam kev ua ub no.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsis kam zaum

  • Hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab los yog muab tso rau hauv qab koj lub taub hau, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj.
  • Maj mam tsa koj lub cev sab sauv ntawm koj lub hauv caug, cog lus rau koj cov leeg nqaij thaum koj nqa.
  • Tuav txoj hauj lwm saum toj ib pliag, ces maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Tsis kam zaum

  • **Controlled Movement:** Zam kev yuam kev ntawm kev siv lub zog los ua qhov zaum-up. Xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg mob plab zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • **Full Range of Motion:** Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias mus rau txhua txoj hauv kev kom txog thaum koj nraub qaum kov lub rooj ntev zaum, thiab tuaj mus txog rau thaum koj lub luj tshib kov koj lub hauv caug. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev ua ib nrab zaum, vim qhov no yuav tsis ua haujlwm rau koj cov leeg kom zoo.
  • ** Ua pa tawm tswv yim: ** Exhale thaum koj nqa koj lub cev nce siab thiab nqus pa thaum koj txo qis. Kev ua pa tsis raug tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. 5

Tsis kam zaum FAQs

Tuaj nov cuag Tsis kam zaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Sit-up ce, tab sis nws nyuaj me ntsis dua li ib txwm zaum. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog kev zaum tsis tu ncua lossis crunches thiab maj mam nce mus rau qhov poob qis thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsis kam zaum?

  • Tsis Txaus Lavxias Twist Sit-ups: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua ib qho kev sib tw Lavxias nyob rau sab saum toj ntawm zaum-up, uas tsom rau abs, obliques, thiab sab nraub qaum.
  • Txo qhov hnyav Sit-ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog qhov hnyav, zoo li lub pob dumbbell lossis tshuaj pob, tuav ntawm koj lub hauv siab txhawm rau ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Tsis Txaus Siab Rov Qab Crunch Sit-ups: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj ntev zaum saum lub rooj zaum, tsom rau cov leeg hauv plab.
  • Tsis Txaus Sit-ups nrog Leg Rais: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib txhais ceg tsa rau saum lub rooj zaum, uas ntxiv kev nyuaj rau abs thiab lub duav flexors.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsis kam zaum?

  • Planks: Planks ntxiv rau Decline Sit-ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, tsis yog cov leeg nqaij hauv plab xwb, uas yuav pab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, pab txhawb kev ua tiav ntawm Decline Sit-ups.
  • Leg Raises: Leg Raises ntxiv Tsis Txaus Siab Sit-ups raws li lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua thaum ua ke nrog lub plab sab sauv ntawm Kev Tsis Txaus Siab Sit-ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsis kam zaum

  • Tshem tawm Sit-up workout
  • Lub cev hnyav ce rau lub duav
  • Hips aiming exercises
  • Txo txoj kev zaum zaum
  • Lub cev hnyav lub duav ntxiv dag zog
  • Tso cai rau Sit-up tutorial
  • Yuav Ua Li Cas Decline Sit-ups
  • Kev tawm dag zog lub cev rau lub cev qis
  • Hip workout nrog Decline Sit-ups
  • Tshem tawm Sit-up lub cev hnyav ua si