Thumbnail for the video of exercise: Tshem tawm Triceps Extension

Tshem tawm Triceps Extension

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tshem tawm Triceps Extension

Lub Decline Triceps Extension yog lub zog-kev cob qhia uas ua rau cov leeg triceps, pab txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg txhais. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab ua kis las. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los tsim cov caj npab kom muaj zog, txhim kho kev ua kis las, lossis tsuas yog ua kom lawv cov triceps zoo nkauj dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Triceps Extension

  • Tuav lub barbell los yog EZ bar siv ib tug overhand tuav (palms tig down) nrog koj ob txhais tes ntawm lub xub pwg dav sib nrug.
  • Nthuav koj ob txhais tes tag nrho, tuav lub bar ncaj nraim saum koj lub hauv siab nrog koj lub luj tshib xauv.
  • Maj mam txo lub bar los ntawm khoov ntawm lub luj tshib thaum tuav koj txhais caj npab sab sauv, kom txog thaum lub bar nyob saum koj lub hauv pliaj.
  • Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev nthuav koj lub luj tshib thaum tuav lub caj npab sab sauv, thiab rov ua lub zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Triceps Extension

  • Kev tuav txoj cai: Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog xib teg tig rau ib leeg. Nthuav koj ob txhais caj npab, thiab tuav me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib kom nruj ntawm koj lub triceps thiab tawm ntawm koj lub luj tshib pob qij txha. Tsis txhob tuav lub dumbbells nruj dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • Tswj Kev txav mus los: Maj mam txo qhov hnyav hauv ib lub voj voog ib ncig ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau. Khaws koj txhais caj npab sab sauv thiab tsuas txav koj lub hauv pliaj. Ib qho yuam kev feem ntau yog txav tag nrho caj npab uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg raug mob.
  • Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Ntawm qhov qis tshaj plaws, koj lub hauv pliaj yuav tsum sib luag rau hauv pem teb, qhov hnyav yuav tsum nyob rau theem nrog koj lub taub hau. Nias lub dumbbells rov qab rau tom qab

Tshem tawm Triceps Extension FAQs

Tuaj nov cuag Tshem tawm Triceps Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Triceps Extension ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia tus neeg pib los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias lawv ua tau raug. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, tus neeg yuav tsum mloog lawv lub cev thiab nres yog tias lawv xav tias tsis xis nyob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Triceps Extension?

  • dag Triceps Extension: Kuj tseem hu ua "skull crushers," qhov kev tawm dag zog no muaj koj pw ntawm lub rooj zaum tiaj tus nrog lub barbell, txo qis rau hauv koj lub hauv pliaj, thiab tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab kom nqa rov qab.
  • Kaw Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no siv qhov nqaim ntawm lub barbell thaum lub sij hawm lub rooj ntev zaum xovxwm, tsom rau triceps ntau dua li cov leeg hauv siab.
  • Cable Triceps Extension: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, tso cai rau kev sib tw, nruam nruam ntawm lub triceps thoob plaws tag nrho lub zog.
  • Dumbbell Kickback: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog khoov nrog lub dumbbell hauv ib txhais tes, tom qab ntawd rub koj txhais caj npab ncaj nraim rov qab los ua haujlwm ntawm triceps.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Triceps Extension?

  • Pob txha taub hau Crushers kuj ntxiv rau Decline Triceps Extensions zoo, raws li lawv tsom mus rau lub taub hau ntev ntawm triceps, pab tsim kom muaj huab hwm coj thiab lub zog ntawm caj npab sab sauv, thaum tseem txo qis qis rau ntawm dab teg.
  • Push-ups, tshwj xeeb tshaj yog pob zeb diamond push-ups, tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau cov haujlwm niaj hnub uas suav nrog Decline Triceps Extensions, vim tias lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm triceps, tab sis kuj tseem txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov, txhim kho kev ua tau zoo tag nrho.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem tawm Triceps Extension

  • Dumbbell Decline Triceps Extension
  • Upper Arm Workouts
  • Triceps Strengthening Exercises
  • Tshem Tawm Dumbbell Caj Npab Exercise
  • Triceps Extension nrog Nyhav
  • Dumbbell Exercises rau Upper Arms
  • Tshem tawm Triceps Workout
  • Weightlifting rau Triceps
  • Txo txoj hauj lwm Cwj Pwm
  • Strengthening Upper caj npab nrog Dumbbells