Tshem tawm Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tshem tawm Push-up
Lub Decline Push-up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov neeg nyiam ua haujlwm nruab nrab mus rau qib siab uas tab tom nrhiav kom nce lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij txhais. Kev koom nrog Kev Txom Nyem Push-ups rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txhim kho tag nrho lub cev lub zog, thiab muab kev tawm dag zog ntau dua li ib txwm thawb-ups vim qhov nyuaj ntxiv los ntawm qhov siab ntawm ko taw.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Push-up
- Xyuas kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws, thiab koj lub ntsej muag tau tsau rau hauv pem teb kom tuav lub caj dab nruab nrab.
- Txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, kom lawv nyob ze koj lub cev.
- Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov qub chaw los ntawm kev nthuav koj txhais tes thiab siv koj lub hauv siab thiab cov leeg tricep.
- Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom ntseeg tau tias koj lub cev sib npaug thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Push-up
- Core Engagement: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog pab tswj kom muaj daim ntawv zoo xwb tab sis kuj tseem txhim khu kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub nraub qaum rov qab los yog lub duav nce siab, uas tuaj yeem ua rau rov qab mob lossis raug mob.
- Controlled Motion: Ua qhov kev tawm dag zog nrog kev tswj xyuas. Txo koj lub cev mus rau hauv av maj mam thiab thawb rov qab mus rau qhov chaw pib hauv qhov chaw ruaj khov, tswj tau. Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog los thawb koj tus kheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- Ua pa kom raug: Nco ntsoov ua pa kom raug. Ua pa
Tshem tawm Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Tshem tawm Push-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog poob qis, tab sis nws tuaj yeem nyuaj vim nws xav tau ntau lub zog thiab sib npaug piv rau kev thawb ib txwm. Nws feem ntau pom zoo rau cov tib neeg uas twb tau txhim tsa lub hauv paus ntawm kev qoj ib ce thiab nyiam nrog cov qauv thawb-ups. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav pib nrog kev thawb ib txwm los lossis hloov kev thawb tawm (xws li lub hauv caug lossis phab ntsa thawb-ups) ua ntej nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv xws li kev poob qis. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Push-up?
- Txiav Pob Zeb Diamond Push-Up: Ntawm no, koj tso koj txhais tes ze ua ke hauv lub pob zeb diamond zoo thaum ua qhov kev poob qis, uas lub hom phiaj ntau dua ntawm koj lub triceps thiab sab hauv siab.
- Wide-Grip Decline Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug thaum lub sij hawm poob qis, uas pab ua haujlwm ntau dua ntawm koj cov leeg hauv siab.
- Decline Spiderman Push-Up: Qhov no suav nrog nqa koj lub hauv caug ntawm lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj lub cev hauv qhov poob qis, uas ntxiv ib qho ntxiv ntawm cov tub ntxhais thiab lub duav flexor ua haujlwm.
- Txo Plyometric Push-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev thawb tawm ntawm qhov poob qis kom koj txhais tes tawm hauv av, uas ua rau muaj kev siv zog ntau ntxiv thiab ua haujlwm ntawm koj lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Push-up?
- Dips: Dips tsom mus rau tib cov leeg zoo li Tsis Txaus Push-ups - lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps - tab sis koom nrog kev sib txawv, muab ntau yam thiab tiv thaiv cov leeg nqaij.
- Pob zeb diamond Push-ups: Lawv tsom cov triceps ntau dua, ua tiav qhov Kev Txiav Txim Push-up los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij no uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm thawb kom zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem tawm Push-up
- Tshem tawm Push-up workout
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Tshem tawm cov txheej txheem Push-up
- Yuav Ua Li Cas Tshem Tawm Push-ups
- Bodyweight exercises rau hauv siab
- Tshem tawm cov txiaj ntsig Push-up
- Home workout rau hauv siab
- Tshem tawm Push-up tutorial
- Chest strengthening ce
- Advanced push-up variations