Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm
Lub Decline Wide-grip Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab ua kom lawv cov leeg pectoral. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws muab kev tawm dag zog ntau dua rau cov leeg hauv siab piv rau cov rooj zaum ncaj nraim, txhawb cov leeg nqaij thiab txhais lus.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm
- Tuav lub barbell nrog ib tug dav tuav, dav dua lub xub pwg dav, thiab maj mam nqa nws tawm ntawm lub khib, tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes tag nrho.
- Ua pa thaum koj maj mam txo lub barbell hauv kev tswj hwm kom txog thaum nws maj mam kov koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Exhale thaum koj thawb lub barbell rov qab siv koj cov leeg hauv siab, rov qab mus rau qhov chaw pib nrog koj txhais caj npab kom ntev.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm
- Grip Width: Qhov dav koj tuav, qhov ntau koj yuav tsom koj cov leeg hauv siab. Txawm li cas los xij, mus dav dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom. Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog kom koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
- Tswj Movement: Tsis txhob rushing lub zog. Txo lub barbell maj mam rau koj lub hauv siab, nres ib pliag, thiab tom qab ntawd thawb nws rov qab. Qhov kev tswj xyuas no yuav pab txhawb koj cov leeg kom zoo dua qub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Full Range of Motion: Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv tag nrho cov lus tsa suab thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Txo lub barbell kom txog thaum nws maj mam kov koj lub hauv siab, ces nias nws rov qab mus txog thaum koj ob txhais caj npab ntev. Ib nrab reps tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws thiab yeej
Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Wide-grip Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav qis thiab tsom mus rau daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus neeg saib xyuas lossis tus kws qhia tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, kom muaj kev nyab xeeb thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm?
- Flat Bench Wide-grip Press yog lwm qhov kev hloov pauv uas tsom mus rau cov leeg hauv nruab nrab hauv siab, muab kev ua haujlwm sib luag.
- Qhov Kaw-grip Bench Press yog qhov hloov pauv uas txhais tes tau muab tso ze ua ke ntawm qhov bar, hais txog triceps thiab cov leeg hauv siab.
- Lub Decline Dumbbell Xovxwm yog ib qho kev hloov pauv uas siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab ib leeg caj npab.
- Lub Decline Wide-grip Press nrog Resistance Bands yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg cov hlua tiv thaiv tau siv los ntxiv ib qho kev nyuaj ntxiv thiab ua kom cov leeg muaj zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm?
- Flat Bench Press yog ib qho zoo ntxiv rau Decline Wide-grip Press raws li nws lub hom phiaj ntawm nruab nrab pectoral cov leeg, ua kom lub hauv siab ua haujlwm zoo.
- Lub Dumbbell Fly kev tawm dag zog ua kom tiav qhov Decline Wide-grip Press raws li nws lub hom phiaj rau sab hauv hauv siab cov leeg, txhim kho tag nrho lub hauv siab txhais thiab qhov dav uas cov xovxwm poob siab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm
- Tshem Tawm Dav-grip Barbell Xovxwm
- Dav-grip Chest Exercise
- Decline Xovxwm rau Chest
- Barbell Decline Chest Workout
- Wide-grip Decline Press Exercise
- Chest-targeted Decline Press
- Wide-grip Barbell Chest Exercise
- Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm Workout
- Barbell Chest Decline Xovxwm
- Tshem Tawm Dav-grip Xovxwm rau Cov leeg hauv siab