Tsheb Deltoid Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tsheb Deltoid Stretch
Lub Tsheb Deltoid Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij deltoid tom qab, txhim kho lub xub pwg nyom thiab txhawb nqa lub cev zoo dua. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas koom nrog kev ua ub ua no uas yuav tsum tau siv lub xub pwg dav dav lossis cov uas muaj kev nruj ntawm lub xub pwg nyom. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, tib neeg tuaj yeem txo lub xub pwg nyom, txhim kho kev txav mus los, thiab tiv thaiv cov leeg nqaij tsis sib xws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Deltoid Stretch
- Nrog koj txhais caj npab, maj mam siv lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab, rub nws los ze zog rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov txog koj lub nraub qaum deltoid.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, xyuas kom tsis txhob rub dhau thiab ua rau muaj kev tsis xis nyob.
- Maj mam tso koj txhais caj npab rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.
- Rov ua cov txheej txheem tib yam nrog koj txhais caj npab kom paub meej tias ob sab sib npaug.
Nruab ntxaug ntawv Tsheb Deltoid Stretch
- Tswj ua pa: Ua pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog lub nraub qaum Deltoid Stretch. Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob thoob plaws qhov ncab. Inhale thaum koj pib ncab thiab exhale thaum koj tob rau nws. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau cov leeg nro thiab txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Tswj Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees: Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev siv dag zog ntau dhau los txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tsis ua mob. Yog koj
Tsheb Deltoid Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Tsheb Deltoid Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Rear Deltoid Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim thiab zoo ncab uas tsom rau lub nraub qaum deltoids, lossis sab nraub qaum ntawm koj lub xub pwg. Nov yog yuav ua li cas: 1. Sawv lossis zaum ncaj. 2. ncav ib sab caj npab hla koj lub cev. 3. Siv koj txhais caj npab maj mam rub lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab mus rau hauv siab. 4. Tuav 15-30 vib nas this. 5. Rov ua dua rau sab nraud. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm ncab, nres tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thaum koj nyuam qhuav pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Deltoid Stretch?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Lub Rooj Sab Laj Stretch, qhov chaw koj sawv hauv qhov rooj nrog koj txhais caj npab khoov ntawm lub kaum sab xis thiab koj lub hauv pliaj so ntawm lub qhov rooj, ces koj mus rau pem hauv ntej kom ncab lub nraub qaum deltoid.
- Lub xub pwg nyom Overhead kuj yog ib qho kev hloov pauv zoo, qhov twg koj tsa ib sab caj npab saum koj lub taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib, thiab siv ob txhais tes los maj mam rub lub luj tshib rov qab.
- Cov phuam qhwv caj dab yog ib qho kev hloov pauv uas koj tuav ib txoj phuam tom qab koj ob txhais tes, ib txhais tes ncav cuag los ntawm saum toj thiab lwm yam nce mus rau hauv qab, thiab maj mam rub lub phuam nyob rau hauv opposite lus qhia kom stretch lub rear deltoid.
- Thaum kawg, Txoj Cai Lij Choj Horizontal Stretch tuaj yeem ua tau los ntawm kev dag ntawm koj sab, nthuav tawm hauv qab caj npab tawm, thiab thov
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Deltoid Stretch?
- Lub ntsej muag Pulls: Lub ntsej muag rub lub hom phiaj ntawm lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg rotator cuff, ua tiav lub nraub qaum Deltoid Stretch los ntawm kev txhim kho tag nrho lub xub pwg kev noj qab haus huv thiab kev ruaj ntseg, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Rov qab Flyes: Rov qab Flyes tsom tib cov leeg leeg - lub nraub qaum deltoids. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, nws tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm Lub Nkoj Deltoid Stretch, pab txhawb kom lub cev zoo dua thiab tag nrho lub xub pwg nyom.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsheb Deltoid Stretch
- Rov qab Deltoid Stretch tutorial
- Bodyweight lub xub pwg exercise
- Lub xub pwg stretching ce
- Rov qab Deltoid Bodyweight workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub xub pwg nyom
- Rov qab Deltoid Stretch cov lus qhia
- Yuav Ua Li Cas Rov Qab Deltoid Stretch
- Lub cev hnyav ce rau lub xub pwg nyom
- Tsheb Deltoid Stretching txheej txheem
- Lub xub pwg nyom dag zog nrog lub cev hnyav