Thumbnail for the video of exercise: Triceps Dip

Triceps Dip

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Triceps Dip

Triceps Dip yog ib qho kev tawm dag zog lub cev ntau yam uas feem ntau tsom rau cov leeg triceps, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg nyom, hauv siab, thiab nraub qaum. Haum rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam ua kom muaj zog, nws tuaj yeem ua tau yuav luag txhua qhov chaw nrog cov khoom siv tsawg, ua rau nws yooj yim ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws pab txhawm rau txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Triceps Dip

  • Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug ntawm lub rooj ntev zaum, nthuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thiab txav koj lub cev mus rau pem hauv ntej kom nws tawm ntawm lub rooj ntev zaum thiab koj txhawb nqa koj lub cev hnyav nrog koj txhais tes.
  • Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Thawb koj lub cev rov qab siv koj lub triceps coj koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Triceps Dip

  • Tsis txhob xauv koj lub luj tshib: Ib qho yuam kev uas ntau tus neeg ua yog xauv lawv lub luj tshib rau saum lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis tsim nyog thiab raug mob. Hloov chaw, khaws me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib txawm nyob rau sab saum toj ntawm kev txav.
  • Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Txo qis thiab tsa koj lub cev kom tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua kom koj cov leeg mob tau koom nrog txhua qhov kev txav mus los.
  • Khaws koj lub cev ze rau ntawm lub rooj zaum: Lwm qhov yuam kev yog txav mus

Triceps Dip FAQs

Tuaj nov cuag Triceps Dip?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Triceps Dip ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog kev hloov kho yog tias lawv tseem tsis tau muaj zog txaus los nqa lawv lub cev hnyav. Lawv tuaj yeem pib los ntawm kev ua dips ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, ua kom lawv txhais taw hauv av kom tshem tawm qee qhov ntawm lawv lub cev hnyav. Raws li lawv lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam ua haujlwm kom ua tiav tag nrho. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Triceps Dip?

  • Weighted Dips: Hauv qhov version no, koj ntxiv qhov hnyav ntxiv rau koj lub cev, feem ntau yog siv txoj siv hnyav, txhawm rau ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Ncaj Bar Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv ncaj nraim ntawm lub gym lossis chaw ua si. Koj tuav lub bar nrog ob txhais tes thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj ob txhais tes nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, ces thawb rov qab.
  • Nplhaib Dips: Rau qhov kev tawm dag zog no, koj siv lub nplhaib gymnastic lossis TRX straps. Qhov tsis ruaj khov ntawm cov nplhaib ntxiv ib theem ntxiv ntawm qhov nyuaj thiab koom nrog koj cov tub ntxhais ntau dua.
  • Ib Leeg Dips: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua lub dip, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab koom nrog lub hauv paus thiab lub cev qis dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Triceps Dip?

  • Overhead Triceps Extensions txuas ntxiv cais thiab tsom rau cov leeg triceps, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ua los ntawm Triceps Dips.
  • Close-Grip Bench Presses tseem tsom rau ntawm triceps, tab sis koom nrog hauv siab thiab lub xub pwg nyom ib yam nkaus, muab kev ua haujlwm ntau dua uas txhawb nqa lub zog xav tau rau Triceps Dips.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Triceps Dip

  • Triceps Dip workout
  • Lub cev hnyav Triceps qoj ib ce
  • Upper caj npab ntxiv dag zog
  • Bodyweight ce rau caj npab
  • Cov txheej txheem Triceps Dip
  • Yuav ua li cas Triceps Dip
  • Triceps Dip rau cov leeg nqaij
  • Home workout rau triceps
  • Bodyweight sab caj npab ce
  • Triceps Dip daim ntawv thiab cov txiaj ntsig