Thumbnail for the video of exercise: Triceps brachii muaj

Triceps brachii muaj

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Triceps brachii muaj

Triceps Brachii kev tawm dag zog feem ntau yog tsom rau cov leeg triceps, pab txhawb kom muaj zog thiab toning ntawm sab caj npab. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas yog lub hom phiaj los txhim kho lawv txhais caj npab lub zog thiab txhais. Kev koom tes hauv Triceps Brachii kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm caj npab, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab txhawb rau lub cev muaj zog ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Triceps brachii muaj

  • Ua kom koj sab caj npab tseem, maj mam khoov koj lub luj tshib kom qis dua lub dumbbell tom qab koj lub taub hau kom txog thaum koj txhais caj npab nyob ntawm li ntawm 90-degree kaum.
  • So ib pliag ntawm txoj hauj lwm no, xyuas kom koj lub luj tshib ze rau koj lub taub hau thiab koj txhais caj npab yog perpendicular rau hauv pem teb.
  • Siv koj lub triceps, nqa lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncaj koj lub luj tshib.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Triceps brachii muaj

  • **Controlled Movements**: Tsis txhob ceev, jerky taw. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, ob qho tib si thaum nqa thiab txo qhov hnyav. Qhov no ua kom koj cov triceps, tsis yog lub zog, tab tom ua haujlwm, thiab nws kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • **Txoj Kev Xaiv Qhov hnyav**: Siv qhov hnyav hnyav dhau lawm yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem nqa tau yooj yim rau 10-12 reps, thiab maj mam nce thaum koj lub zog txhim kho.
  • **Ua pa**: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua exercise. Es tsis txhob, ua pa tawm thaum koj txuas koj

Triceps brachii muaj FAQs

Tuaj nov cuag Triceps brachii muaj?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm triceps brachii, uas yog cov leeg ntawm sab caj npab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua los yog tsis kam thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog triceps pib muaj xws li triceps pushups, triceps dips, thiab overhead triceps extensions. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Triceps brachii muaj?

  • Medial Lub taub hau Triceps Brachii yog lwm qhov kev hloov pauv, nyob rau hauv nruab nrab ntawm sab nraub qaum ntawm caj npab, thiab nws pab txhawb nqa ntawm lub hauv pliaj.
  • Lub Lateral Lub Taub Hau Triceps Brachii yog qhov kev hloov pauv thib peb, pom nyob rau sab nraud ntawm lub humerus, thiab nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau pab txuas ntxiv ntawm lub hauv pliaj.
  • Accessory Head of Triceps Brachii yog ib qho tsis tshua muaj kev hloov pauv, uas tshwm sim los ntawm humerus, nyob ze los yog sib koom nrog lub taub hau nruab nrab, thiab nws pab ntxiv rau ntawm lub hauv pliaj.
  • Lub Triceps Brachii Caput Longum yog lwm qhov kev hloov pauv, nws tshwm sim los ntawm scapula, thiab nws pab hauv kev txhawb nqa thiab txuas ntxiv ntawm caj npab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Triceps brachii muaj?

  • Cov nyiaj siv ua haujlwm txuas ntxiv yog lwm qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm triceps, pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm triceps brachii los ntawm kev nthuav tawm caj npab saum lub taub hau nrog kev tawm tsam.
  • Dips yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas txhawb nqa triceps brachii thaum lawv cais cov leeg no, xav kom lawv nqa thiab txo lub cev tag nrho qhov hnyav, yog li txhim kho lawv tag nrho lub zog thiab qhov loj me.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Triceps brachii muaj

  • Triceps brachii kev ua haujlwm
  • Lub cev hnyav triceps ce
  • Upper caj npab toning ce
  • Txhim kho triceps nrog lub cev hnyav
  • Triceps brachii lub cev hnyav workout
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau triceps
  • Bodyweight sab caj npab ce
  • Kev cob qhia Triceps brachii
  • Triceps ntxiv dag zog
  • Bodyweight workout rau sab caj npab