Thumbnail for the video of exercise: Toe Touch Sit

Toe Touch Sit

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Toe Touch Sit

Lub Toe Touch Sit kev tawm dag zog yog lub cev tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, glutes, thiab cov tub ntxhais, pab txhim kho kev yooj yim, sib npaug, thiab lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg xav ua tus Toe Touch Sit los txhim kho lawv lub cev qis zog, ua kom yooj, thiab txhim kho lawv lub cev tag nrho kev sib koom tes thiab kev tswj hwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Toe Touch Sit

  • Tom qab ntawd, khoov ntawm lub duav thiab ncav cuag los kov koj cov ntiv taw, ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
  • Tom qab kov koj cov ntiv taw, maj mam txo koj lub cev mus rau hauv ib qho chaw zaum hauv pem teb, tseem ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Thaum zaum, maj mam yob rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug, siv koj lub hauv paus rau kev txhawb nqa thiab ua kom koj txhais tes ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, ua kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Toe Touch Sit

  • Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Thaum ua qhov Toe Touch Sit, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom raug. Pib hauv qhov chaw zaum nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj. Lean rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav (tsis yog koj lub duav) thiab ncav cuag koj cov ntiv taw. Yog tias koj ncav tsis tau koj cov ntiv taw, ncav kom deb li deb tau. Tsis txhob tig koj nraub qaum lossis khoov koj lub hauv caug vim cov no yog cov yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Kev tswj ua pa: Kev tswj ua pa yog qhov tseem ceeb thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Inhale thaum koj zaum ncaj thiab exhale thaum koj lean rau pem hauv ntej kom kov koj cov ntiv taw. Qhov no yuav pab koj so koj cov leeg thiab ncav cuag ntxiv.
  • Tsis txhob maj: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Lub Toe Touch Sit yuav tsum yog

Toe Touch Sit FAQs

Tuaj nov cuag Toe Touch Sit?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Toe Touch Sit ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj thaum xub thawj vim nws xav tau qib zoo ntawm kev hloov pauv thiab lub zog tseem ceeb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Yog tias lawv pom nws nyuaj dhau, cov neeg pib tshiab tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov lawv lub hauv caug lossis tsis ncav cuag deb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb dhau koj qib kev nplij siab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Toe Touch Sit?

  • Sawv Ntxov Toe Kov: Cov qauv no yog ua thaum sawv ntsug, khoov ntawm lub duav, thiab ncav cuag los kov koj cov ntiv taw.
  • Tib-Leg Toe Kov: Qhov kev hloov pauv no suav nrog sawv ntawm ib ceg thiab khoov rau pem hauv ntej kom kov cov ntiv taw ntawm ceg tsa ceg.
  • Hla-Leg Toe Kov: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hla ib txhais ceg hla lwm qhov thaum zaum thiab ncav cuag los kov koj cov ntiv taw.
  • Lub Ncauj Ntiv Nplhaib Kov: Cov qauv no suav nrog kev pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, tsa ib ceg ncaj nraim, thiab ncav cuag kov koj cov ntiv taw.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Toe Touch Sit?

  • Lower Back Stretches: Cov kev tawm dag zog no pab txo qis kev ntxhov siab hauv qab sab nraub qaum, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau Toe Touch Sit vim tias qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau thaj tsam ntawm lub cev.
  • Hip Flexor Stretches: Cov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo vim lawv txhim kho qhov yooj yim thiab lub zog ntawm lub duav flexors, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm Toe Touch Zaum kom raug thiab xis nyob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Toe Touch Sit

  • Lub cev hnyav ncej puab ce
  • Quadriceps ntxiv dag zog rau workouts
  • Toe Touch Sit exercise
  • Lub cev hnyav ce rau ncej puab
  • Quadriceps lub cev hnyav workouts
  • Thigh toning kev ua si
  • Toe Kov Zaum rau quads
  • Lub cev hnyav ceg ce
  • Thigh strengthening workouts
  • Toe Touch Sit ceg workout