Tib ceg Taw taw kov
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tib ceg Taw taw kov
Ib Leeg Taw Taw Kov yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub duav, thiab cov tub ntxhais. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas xav txhim kho lawv qhov sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ruaj ntseg. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev ua kis las, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb nqa kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tib ceg Taw taw kov
- Nqa koj txhais taw sab xis tawm hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab sib npaug ntawm koj txhais ko taw.
- Maj mam khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, thiab kov koj sab laug tes rau koj sab xis ko taw, ua kom koj txhais ceg sab xis nqa thoob plaws lub zog.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thaum tuav koj qhov sib npaug ntawm koj txhais ko taw.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj sab tes xis thiab sab laug ko taw, thiab txuas ntxiv mus ntxiv.
Nruab ntxaug ntawv Tib ceg Taw taw kov
- **Saib Daim Ntawv Kom Zoo**: Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog ntau tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob. Sawv siab, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab koj ntsia rau pem hauv ntej. Thaum koj khoov kom kov koj txhais taw, khoov ntawm lub duav, tsis yog lub duav. Txoj kev khoov yuav tsum nyob twj ywm me ntsis khoov, tsis kaw.
- **Balance**: Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov sib npaug zoo. Yog tias koj tawm tsam, sim ua qhov kev tawm dag zog ze ntawm phab ntsa lossis cov rooj tog ruaj khov uas koj tuaj yeem siv rau kev txhawb nqa yog tias xav tau. Thaum lub sij hawm, raws li koj qhov kev tshuav nyiaj li cas, koj tuaj yeem txav deb ntawm kev txhawb nqa.
- **Tsis txhob maj**: Ib qho yuam kev feem ntau yog maj los ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, siv koj lub sijhawm thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm txhua qhov rov ua dua. Nws yog qhov zoo dua los ua tsawg dua
Tib ceg Taw taw kov FAQs
Tuaj nov cuag Tib ceg Taw taw kov?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Ib Leeg Foot Touch. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab xyuas kom lawv tuav daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb ntau dhau. Yog tias qhov sib npaug yog qhov teeb meem, lawv tuaj yeem siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Raws li lawv lub zog thiab qhov sib npaug txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tib ceg Taw taw kov?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Ib Leeg Taw Taw Kov nrog qhov sib tw, qhov twg koj tig koj lub cev thaum koj ncav cuag los kov koj ko taw.
- Koj tuaj yeem ua Ib Leeg Taw Taw Kov thaum tuav lub pob tshuaj lossis dumbbell, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab lub zog.
- Lub Ib Leeg Taw taw Kov kuj tseem tuaj yeem ua rau ntawm qhov chaw tsis ruaj khov zoo li lub pob BOSU txhawm rau twv koj qhov sib npaug ntxiv.
- Thaum kawg, koj tuaj yeem ua Ib Leeg Taw Taw Kov nrog rau sab nraub qaum, nqa cov ceg uas tsis sawv ntsug tawm mus rau sab thaum koj khoov kom kov koj ko taw.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tib ceg Taw taw kov?
- Lunges, zoo ib yam li Ib Leeg Taw Taw Kov, txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes thaum tseem koom nrog tib cov leeg nqaij xws li glutes, hamstrings, thiab quadriceps, yog li txhim kho qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm.
- Calf nce tuaj yeem ua tiav Ib Leeg Taw Taw Kov los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntshiv, uas tuaj yeem pab tswj kev sib npaug thiab ruaj khov thaum lub sij hawm ib ceg ceg ntawm kev tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tib ceg Taw taw kov
- Bodyweight hip exercise
- Ib leeg ceg sib npaug workout
- Ko taw kov ce
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight balance workout
- Ib ceg ko taw kov niaj hnub
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce
- Kev cob qhia ib ceg ruaj khov
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav mus
- Ib ceg ko taw kov rau lub duav zog