Tib caj npab Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tib caj npab Push-up
Ib Lub Cev Push-up yog ib qho kev sib tw lub cev hnyav uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg pob txha, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas xav nrhiav kom lub cev muaj zog thiab txhim kho unilateral stability. Los ntawm kev sib koom ua ke ib leeg npab Push-ups rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem paub txog kev ua kis las kis las thiab qib siab ntawm kev ua haujlwm zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tib caj npab Push-up
- Txav ib txhais tes mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, thaum lwm sab caj npab muab tso rau hauv qab koj nraub qaum, qhov no yog koj txoj haujlwm pib rau ib sab caj npab thawb-up.
- Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib, kom nws ze rau koj lub cev, kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb.
- Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib siv lub zog ntawm koj txhais caj npab thiab hauv siab cov leeg.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov caj npab thiab rov ua tib txoj haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Tib caj npab Push-up
- Lub Cev Alignment: Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws. Tsis txhob sagging koj lub duav los yog nqa koj lub pob tw siab dhau lawm, vim qhov no tuaj yeem ua rau qis rov qab thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Tswj Kev txav mus los: Txo koj lub cev hauv qeeb, tswj kev txav mus txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Zam kom tsis txhob muaj qhov yuam kev ntawm kev poob sai dhau los yog tsis mus qis txaus. Qhov qeeb thiab tob koj mus, cov nqaij fibers ntau koj yuav koom nrog.
- Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo koj lub cev, thiab exhale thaum koj thawb
Tib caj npab Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Tib caj npab Push-up?
Ib sab caj npab Push-ups yog qhov nyuaj heev thiab yuav tsum muaj lub zog siab thiab sib npaug. Lawv feem ntau tsis pom zoo rau cov neeg pib vim yog qib siab ntawm lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tub ntxhais thiab lub cev sab sauv, yuav tsum tau ua kom raug thiab nyab xeeb. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog kev thawb-ups lossis hloov kev thawb-ups (xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups) txhawm rau txhim kho lawv lub zog ua ntej sim ua ntau yam hloov pauv xws li ib sab caj npab thawb-up. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom paub meej cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tib caj npab Push-up?
- Ib Lub Cev Tshuaj Kho Mob Pob Push-up: Ua qhov kev tawm dag zog nrog ib txhais tes ntawm lub pob tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw thiab koom nrog koj lub hauv paus zoo dua.
- Ib Caj Npab BOSU Pob Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua lub laub nrog ib txhais tes ntawm lub pob BOSU, uas ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov thiab nyuaj rau koj qhov nyiaj tshuav.
- Ib Lub Cev Push-up nrog Kev Sib Tw: Tom qab thawb, koj nqa caj npab tsis ua haujlwm ntawm lub qab nthab, tig koj lub cev mus rau sab nraud, uas ua haujlwm rau koj obliques thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
- Ib Caj Npab Plyometric Push-up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws uas koj thawb kom tawg txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv av, txhim kho koj lub zog thiab lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tib caj npab Push-up?
- Dumbbell lub rooj ntev zaum nias tuaj yeem ua kom tiav Ib Caj npab Push-ups los ntawm kev tsim lub zog hauv pectorals, deltoids, thiab triceps, tib cov leeg nqaij uas siv thaum Lub Cev Ib Leeg Push-up, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev.
- Cov kab rov ua dua tshiab yog lwm qhov kev tawm dag zog vim nws tsis tsuas yog txhawb nqa caj npab thiab lub xub pwg nyom, tab sis kuj tseem cuam tshuam koj lub hauv paus ruaj khov, zoo ib yam li Ib Leeg Push-ups, los ntawm kev xav kom koj nqa qhov hnyav nrog ib sab caj npab thaum tuav txoj haujlwm thawb. .
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tib caj npab Push-up
- One-handed push-up workout
- Ib leeg caj npab hauv siab ce
- Kev cob qhia lub cev hnyav thawb-up
- Ib txhais tes thawb-up txheej txheem
- Kev cob qhia muaj zog nrog ib sab caj npab thawb-up
- Unilateral push-up workout
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Ib sab caj npab thawb-up daim ntawv
- Advanced push-up variations
- Ib sab caj npab thawb-up rau cov leeg tsim