Taug kev Lunge
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Taug kev Lunge
Taug kev Lunge yog ntau yam kev tawm dag zog lub cev uas muaj zog thiab tones cov leeg nqaij xws li glutes, quads, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ruaj ntseg. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob, vim nws qhov nyuaj kho tau raws li cov kauj ruam ntev thiab qhov hnyav ntxiv. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los txhim kho kev ua haujlwm zoo, pab kom poob phaus, thiab txhim kho kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Taug kev Lunge
- Nqa ib kauj ruam mus rau pem hauv ntej nrog koj sab xis, ua kom koj tus txha nraub qaum siab, thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug sab xis yog ntawm 90-degree kaum sab xis thiab koj lub hauv caug sab laug yog hovering saum av.
- Nias nrog koj txhais ko taw sab xis, nqa nws rov qab kom tau raws li koj txhais ko taw sab laug thaum koj sawv ncaj dua.
- Rov ua qhov kev txav, lub sijhawm no nce mus rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw.
- Txuas ntxiv ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua lossis rau qhov kev ncua deb.
Nruab ntxaug ntawv Taug kev Lunge
- Khaws koj lub hauv caug kom zoo: Thaum koj nce mus rau hauv lub ntsws, xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws, tsis txhob thawb tawm mus deb dhau. Koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob kov hauv pem teb. Ua kom koj lub hauv caug kom zoo tsis yog tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tiv thaiv kev raug mob hauv caug.
- Ua Cov kauj ruam dav: Ua cov kauj ruam luv dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau rau koj lub hauv caug. Xyuas kom koj cov kauj ruam dav txaus kom tso cai rau daim ntawv kom zoo tab sis tsis dav kom nws tsis xis nyob lossis ua rau muaj mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koj cov leeg tseem ceeb yuav tsum tau koom nrog thaum lub sijhawm ua haujlwm tag nrho
Taug kev Lunge FAQs
Tuaj nov cuag Taug kev Lunge?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Tau Taug Kev Lunge ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua los yog tsis muaj qhov hnyav tag nrho los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog xyuas koj daim ntawv. Raws li koj tau yooj yim dua nrog kev txav thiab tsim lub zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav lossis nyuaj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Taug kev Lunge?
- Taug kev Lunge nrog Twist: Thaum koj nce mus rau hauv lub lunge, koj twist koj lub cev mus rau sab ntawm lub hauv ntej ceg kom koom nrog koj cov tub ntxhais thiab obliques.
- Overhead Taug Kev Lunge: Tuav lub luj lossis tshuaj pob saum koj lub taub hau thaum ua qhov kev taug kev lunge ua rau muaj kev sib tw rau koj lub cev thiab lub cev.
- Lateral Taug Kev Lunge: Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej, koj nqis mus rau sab hauv lub lunge, uas tsom rau sab hauv thiab sab nraud ntxiv rau cov leeg nqaij ib txwm.
- Taug kev Lunge nrog Bicep Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua bicep curl nrog dumbbells txhua zaus koj nkag mus rau hauv lub lunge, ntxiv kev tawm dag zog lub cev rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Taug kev Lunge?
- Step-ups: Zoo ib yam li taug kev lunges, cov kauj ruam-ups ua haujlwm ntawm koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes thaum tseem ntxiv dag zog rau koj lub quadriceps, hamstrings, thiab glutes, ua rau lawv muaj kev tawm dag zog ntxiv.
- Glute txuas hniav: Thaum taug kev lunges yog ib qho kev tawm dag zog uas pab tsim kom muaj zog, glute txuas hniav tsom rau tib cov leeg hauv kev sib cais ntau dua, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg mob thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Taug kev Lunge
- Kev tawm dag zog lub cev rau tus ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm
- Taug kev Lunge exercise
- Thigh toning kev ua si
- Lub cev hnyav lunge workout
- Quadriceps workout tom tsev
- Tsis muaj cov cuab yeej ncej puab workout
- Taug kev Lunge rau ceg tawv
- Kev tawm dag zog lub cev rau quadriceps
- Taug kev Lunge thigh workout