Taug kev
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Taug kev
Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj txiaj ntsig uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv xws li txhim kho cov hlab plawv, cov pob txha muaj zog, thiab txo cov rog hauv lub cev. Nws yog ib qho kev ua ub no zoo tshaj plaws rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab qib kev qoj ib ce vim nws nkag tau yooj yim thiab yooj yim. Cov neeg tuaj yeem xaiv taug kev rau kev tawm dag zog vim nws yooj yim, muaj peev xwm txaus siab rau qhov xwm txheej, thiab nws lub peev xwm los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Taug kev
- Pib taug kev los ntawm kev ua ib kauj ruam rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw xis, txav koj sab caj npab mus rau pem hauv ntej tib lub sijhawm.
- Ua raws li nrog koj txhais ko taw, txav koj sab caj npab mus rau pem hauv ntej thaum koj ua li ntawd.
- Ua raws li qhov kev hloov pauv no ntawm kev txav mus rau sab nraud, kom ntseeg tau tias koj tuav lub cev zoo nrog koj nraub qaum ncaj thiab koj ntsia rau pem hauv ntej.
- Maj mam nce koj cov pace thaum koj xis nyob, ua kom koj lub pob taws maj mam thiab dov mus rau ntawm koj cov ntiv taw nrog txhua kauj ruam.
Nruab ntxaug ntawv Taug kev
- ** Arm Motion **: Koj ob txhais caj npab yuav tsum viav vias ib txwm nrog txhua kauj ruam. Qhov no tsis tsuas yog pab kom muaj kev sib npaug, tab sis kuj txhawb koj qhov nrawm thiab hlawv calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, tsis txhob txav caj npab ntau dhau los yog tuav koj txhais tes nruj ntawm koj ob sab.
- ** Ko taw txav **: Av softly ntawm koj pob taws thiab dov koj ko taw rau pem hauv ntej kom thawb tawm ntawm koj cov ntiv taw. Qhov no yog hu ua heel-to-toe taug kev thiab nws yuav pab kom txo tau qhov mob ntawm koj txhais taw.
- **Pace Yourself**: Tsis txhob pib nrawm dhau. Pib ntawm qeeb qeeb kom sov koj cov leeg thiab maj mam nce koj qhov nrawm. Taug kev nrawm dhau yam tsis muaj qhov sov so zoo tuaj yeem ua rau raug mob.
- ** Nyob twj ywm Hydrated thiab hnav kom zoo iav **: Ib txwm nqa ib lub raj mis dej, tshwj xeeb tshaj yog
Taug kev FAQs
Tuaj nov cuag Taug kev?
Yog, kiag li! Taug kev yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab. Nws muaj kev cuam tshuam tsawg, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, thiab tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw. Nws kuj yog ib qho yooj yim los kho qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev taug kev nrawm dua lossis qeeb dua, lossis xaiv txoj hauv kev nrog toj. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce lawv qhov kev ncua deb thiab siv zog thaum lawv lub zog txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Taug kev?
- Nordic Taug kev: Hauv qhov style no, koj siv cov ncej los ua haujlwm rau koj lub cev thiab koj ob txhais ceg.
- Kev Sib Tw Taug Kev: Qhov no yog ib qho kev sib tw ntawm kev taug kev uas cov neeg koom feem ntau siv cov txheej txheem tshwj xeeb kom taug kev sai li sai tau.
- Hiking: Qhov no yog ib hom kev taug kev uas feem ntau ua ntawm txoj kev taug kev lossis roob roob, feem ntau rau lub sijhawm ntev.
- Treadmill Taug kev: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav sab hauv tsev ntawm lub treadmill, uas tso cai rau kev tswj kom nrawm thiab nrawm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Taug kev?
- Yoga: Yoga txhawb kev taug kev los ntawm kev ua kom yooj yim, txhim kho kev sib npaug, thiab ntxiv dag zog rau lub hauv paus, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab kev mus thaum taug kev.
- Cycling: Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas ua rau kev taug kev los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps thiab glutes, uas tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab lub zog rau kev taug kev ntev dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Taug kev
- Kev mob plawv
- Tsis tshua muaj kev cuam tshuam lub cev qoj ib ce
- Taug kev rau lub plawv
- Lub cev hnyav cardio workout
- Taug kev rau kev qoj ib ce
- Cardio taug kev workout
- Tsawg-siv lub cev qoj ib ce
- Taug kev qoj ib ce routine
- Taug kev kom poob phaus
- Kev cob qhia lub cev hnyav cardio.