LYFTA

Home
Workouts
Exercises
Thumbnail for the video of exercise: Suspension Pull-up

Suspension Pull-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivTul 'p Tagñop.
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Suspension Pull-up

Suspension Pull-up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas ntxiv dag zog thiab tones cov leeg ntawm nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua haujlwm rub tawm, txhim kho lawv lub cev tag nrho, thiab ua kom muaj zog ua haujlwm, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam lub cev, kev ua kis las, lossis kev qoj ib ce.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Suspension Pull-up

  • Sawv ntsug hauv qab cov hlua, ncav cuag thiab tuav lub tes tuav nrog koj ob txhais tes tig mus rau ib leeg hauv qhov nruab nrab, thiab taug kev koj ob txhais taw mus rau pem hauv ntej kom koj lub cev nyob ntawm lub kaum sab xis.
  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm rub koj lub cev upwards ntawm tes, ua kom koj lub cev ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus los tiv thaiv koj lub duav ntawm sagging.
  • Txuas ntxiv rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab yog theem nrog cov leeg, tsom mus rau nyem koj lub xub pwg hniav ua ke thiab cog lus rau koj cov leeg nraub qaum.
  • Txo koj lub cev rov qab rau hauv qhov qeeb, tswj kev txav mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj lub caj npab ncav cuag ua ntej pib rov ua dua tom ntej.

Nruab ntxaug ntawv Suspension Pull-up

  • **Controlled Movement**: Rub koj tus kheej los ntawm kev tswj hwm, kom ntseeg tau tias koj cov leeg ua haujlwm, tsis yog lub zog. Thaum koj mus txog saum toj, nres ib pliag ua ntej koj txo koj tus kheej maj mam. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis cuam tshuam koj cov leeg kom zoo.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Kev koom nrog koj lub hauv paus yog qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kom muaj kev ruaj ntseg thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Nws kuj yuav pab txhim kho lub zog tag nrho thiab txias cov txiaj ntsig ntawm rub-up. Tsis txhob cia koj lub plab sag los yog koj sab nraub qaum.
  • **Full Range of Motion**: Kom tau tshaj tawm ntawm kev ncua kev tshem tawm, siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Pib nrog

Suspension Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Suspension Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Suspension Pull-up ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qee theem ntawm lub cev lub zog. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog lub ntim qis thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv tsim kom muaj zog. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Suspension Pull-up?

  • Suspension Muscle-Up: Hauv qhov version no, koj rub koj tus kheej thiab tom qab ntawd thawb koj lub cev saum cov leeg, koom nrog koj lub hauv siab thiab triceps.
  • Inverted Row Suspension Pull-Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tso koj lub cev hauv qab cov hlua khi thiab rub koj lub hauv siab mus rau ntawm tes, tsom koj cov leeg nraub qaum.
  • Suspension Pull-Up nrog Lub hauv caug Tuck: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov kev ua haujlwm tseem ceeb, qhov twg koj rub koj lub hauv caug rau hauv siab ntawm sab saum toj ntawm rub-up.
  • Wide-Grip Suspension Pull-Up: Hauv qhov version no, koj tuav cov tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, hais txog koj cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Suspension Pull-up?

  • Lat Pulldowns: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau latissimus dorsi, ib pawg leeg tseem ceeb siv hauv Kev Ncua Pull-ups. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem ua kom koj lub zog rub tawm thiab kev ua siab ntev, ua rau Suspension Pull-up ua tau yooj yim dua.
  • Tuag Hangs: Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev tuav lub zog thiab lub xub pwg ruaj khov, ob lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev ua tiav Suspension Pull-ups zoo. Los ntawm kev koom nrog Dead Hangs rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los tuav cov hlua khi rau lub sijhawm ntev, txhim kho koj qhov kev ua tau zoo ntawm Suspension Pull-up tag nrho.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Suspension Pull-up

  • Suspension Pull-up workout
  • Rov qab qoj ib ce nrog kev ncua
  • Kev cob qhia ncua kev kawm rov qab
  • Pull-up variations nrog suspension
  • Suspension khoom rov qab workout
  • Kev cob qhia muaj zog nrog kev tshem tawm rub-ups
  • Upper lub cev ncua kev kawm ntawv
  • Rov qab cov leeg kev loj hlob nrog kev ncua kev rub-ups
  • Kev khaus suspension rub-up ce
  • Kev ua haujlwm hauv tsev nrog kev tshem tawm rub-ups.