Suspension Lub xub pwg sab nraud tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Suspension Lub xub pwg sab nraud tig
Lub Ncauj Lub xub pwg sab nraud tig yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff, txhim kho lub xub pwg nyom thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas koom nrog kev ua ub no uas yuav tsum tau siv lub xub pwg nyom lossis nqa hnyav. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev lub zog, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho lawv qhov kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Suspension Lub xub pwg sab nraud tig
- Muab cov tes tuav nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej thiab nqis rov qab kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas rau pem hauv ntej ntawm koj thiab cov hlua khi.
- Khoov koj lub luj tshib mus rau lub kaum sab xis 90-degree, ua kom koj ob txhais tes nyob ze ntawm koj ob sab thiab koj lub dab teg ncaj nraim saum koj lub luj tshib.
- Maj mam tig koj lub forearms tawm sab nraud, deb ntawm koj lub cev, thaum ua kom koj lub luj tshib nyob ruaj khov thiab ze rau koj ob sab.
- Nquag ib pliag thaum koj ob txhais caj npab tig tag nrho, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom muaj kev tswj hwm thiab nro ntawm cov hlua thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Suspension Lub xub pwg sab nraud tig
- Tswj Movements: Tsis txhob jerky, txav ceev. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog qeeb, tswj kev sib hloov ntawm lub xub pwg nyom. Qhov no tsis tsuas yog pab tau zoo rau cov leeg nqaij tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tswj Lub Cev: Ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog arch rov qab los yog cia lub cev sag, uas tuaj yeem ua rau rov qab.
- Range of Motion: Xyuas kom tseeb tias koj tig koj lub xub pwg nyom los ntawm lawv cov lus qhia tag nrho. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsuas yog ib nrab tig lub xub pwg nyom, uas txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
Suspension Lub xub pwg sab nraud tig FAQs
Tuaj nov cuag Suspension Lub xub pwg sab nraud tig?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Suspension Shoulder External Rotation ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev sib zog ua haujlwm kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv qhia koj los ntawm kev tawm dag zog thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb nrawm dhau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Suspension Lub xub pwg sab nraud tig?
- Lub Dumbbell Lying External Rotation yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj pw ntawm koj sab thiab ua qhov kev sib hloov nrog lub dumbbell.
- Cable External Rotation yog qhov thib peb variation, qhov twg koj siv lub tshuab cable teeb ntawm qhov siab qis, thiab rub lub cable tawm sab nraud, tig koj lub xub pwg nyom.
- Lub Rooj Sib Tham Sab Nraud yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog lub dumbbell ntawm koj txhais tes thiab koj lub luj tshib so ntawm koj lub hauv caug, ces tig koj lub xub pwg sab nraud.
- Thaum kawg, Kneeling External Rotation yog qhov hloov pauv uas koj txhos caug ntawm ib lub hauv caug, nrog rau lwm tus ko taw cog rau ntawm koj xub ntiag, thiab ua qhov kev sib hloov nrog lub dumbbell ntawm koj txhais tes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Suspension Lub xub pwg sab nraud tig?
- Lub ntsej muag rub: Lub ntsej muag rub feem ntau tsom rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg rotator cuff, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub xub pwg nyom thiab kev sib npaug, yog li ua tiav cov kev sib hloov sab nraud hauv Kev Ncua Lub Taub Hau Sab Nraud Kev Sib Tw.
- Scapular Wall Slides: Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho scapular txav thiab ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab kev nyab xeeb ntawm Kev Ncua Sijhawm Sab Nraud Kev Sib Tw.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Suspension Lub xub pwg sab nraud tig
- Suspension Shoulder Rotation Workout
- Back Strengthening Exercises
- Ncua Kev Kawm Rau Rov Qab
- Sab nraud kev sib hloov lub xub pwg nyom
- Suspension Trainer Back Exercises
- Lub xub pwg Mobility Suspension Training
- Suspension Shoulder Workout
- Back Muscle Suspension Exercises
- Suspension Training Lub xub pwg tig
- Sab nraud lub xub pwg tig nrog kev ncua