Thumbnail for the video of exercise: Suspension Hip Choj

Suspension Hip Choj

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivTul 'p Tagñop.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themGastrocnemius, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Suspension Hip Choj

Lub Ncua Hip Choj yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, pab txhim kho lub cev qis zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg muaj zog. Ib tug yuav xav koom nrog Suspension Hip Choj rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho kev sib npaug, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab muaj peev xwm txo qis qhov mob rov qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Suspension Hip Choj

  • Khoov koj lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj txhais tes ncaj nraim rau hauv pem teb kom sib npaug.
  • Koom koj lub hauv paus thiab nqa koj lub duav tawm hauv av, thawb los ntawm koj lub pob taws uas nyob hauv cov hlua khi, kom txog thaum koj lub cev tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj txhua qhov kev txav mus los.

Nruab ntxaug ntawv Suspension Hip Choj

  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv av, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Qhov no yuav tsis tsuas yog muab kev ruaj ntseg tab sis kuj tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia siab ntau dhau ntawm lub zog rov qab es tsis koom nrog lub hauv paus.
  • Tswj Kev txav: Thaum nqa koj lub duav, ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing lub zog los yog siv lub zog los nqa koj lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Tag Nrho Hip Extension: Nco ntsoov kom ntev koj lub duav nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Qhov no txhais tau tias koj lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub hauv caug. Ib qho yuam kev tsis yog

Suspension Hip Choj FAQs

Tuaj nov cuag Suspension Hip Choj?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Suspension Hip Bridge ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis dua thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog thiab kev hloov pauv tau zoo dua. Ib txwm tuav cov ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog no, nws yog qhov zoo tshaj los thov kev taw qhia los ntawm tus kws qhia qoj ib ce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Suspension Hip Choj?

  • Suspension Hip Choj nrog Leg Extension: Tom qab nqa koj lub duav, ncua ib ceg ncaj tawm, tuav ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Suspension Hip Choj nrog lub hauv caug Tuck: Nyob rau hauv txoj hauj lwm choj, rub ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab, koom nrog koj lub hauv paus thiab glutes rau kev sib tw ntxiv.
  • Suspension Hip Choj nrog Resistance Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab nce qhov nro thiab ua haujlwm rau koj cov leeg hnyav dua.
  • Suspension Hip Choj Pulses: Tsis txhob tuav tus choj txoj hauj lwm, ua me me pulsing txav rau saum tus choj kom tsom koj cov glutes thiab hamstrings ntau zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Suspension Hip Choj?

  • Ib Leeg Deadlift: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau kev sib npaug thiab lub zog hauv lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov hamstrings thiab glutes, uas ntxiv rau Suspension Hip Choj los ntawm kev txhawb nqa unilateral zog thiab ruaj khov.
  • Swiss Ball Hamstring Curl: Qhov kev tawm dag zog no ncaj qha rau cov pob txha caj qaum, cov leeg nqaij thawj koom nrog hauv Kev Ncua Hip Choj, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab tswj kev xav tau rau tus choj txav.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Suspension Hip Choj

  • Suspension Hip Bridge workout
  • Kev ncua kev kawm rau lub duav
  • Hip strengthening suspension exercises
  • Txoj kev Suspension Hip Bridge
  • Hip Choj nrog suspension straps
  • Ncua tseg kev cob qhia ce rau cov leeg hip
  • Yuav Ua Li Cas Suspension Hip Choj
  • Suspension Hip Bridge exercise tutorial
  • Txhim kho lub duav lub zog nrog kev cob qhia ncua kev kawm
  • Cov lus qhia ntxaws ntxaws rau kev tawm dag zog Hip Choj