Thumbnail for the video of exercise: Sumo Squat

Sumo Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sumo Squat

Sumo Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom rau glutes, quads, thiab sab hauv ncej puab, txhawb cov leeg kev loj hlob thiab kev ua siab ntev hauv cov cheeb tsam no. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho raws li qib kev qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog los txhim kho lub cev lub zog, tab sis kuj txhawm rau txhim kho kev yooj yim, sib npaug, thiab tag nrho lub cev lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sumo Squat

  • Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws thiab tsis ncua koj cov ntiv taw.
  • Khaws koj lub hauv siab thiab lub taub hau, tuav lub nraub qaum ncaj thaum koj txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, nyem koj cov glutes.
  • Tom qab ntawd, thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab tuav koj cov glutes rau saum.

Nruab ntxaug ntawv Sumo Squat

  • Khaws koj lub hauv siab: Lwm qhov yuam kev yog leaning rau pem hauv ntej lossis cia koj rov qab. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub hauv siab thiab nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab koj tswj kom muaj nuj nqis xwb tab sis kuj xyuas kom meej tias qhov tseem ceeb ntawm koj cov leeg hauv qab.
  • Qhov tob ntawm Squat: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, tsom kom txo koj lub duav kom txog thaum lawv sib npaug nrog koj lub hauv caug. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj tus kheej kom qis dua yog tias koj tsis xis nyob. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev tawm dag zog kom raug nrog ntau yam kev txav me me dua li ua rau raug mob.
  • Lub hauv caug Alignment: Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw. Yog tias koj lub hauv caug hauv caug los yog thawb

Sumo Squat FAQs

Tuaj nov cuag Sumo Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Sumo Squat ce. Nws yog kev tawm dag zog lub cev qis uas tsom koj lub duav, glutes, thiab cov leeg pob txha. Txawm hais tias nws yuav siv sij hawm me ntsis los ua tus tswv daim ntawv kom raug, nws feem ntau muaj kev nyab xeeb rau cov pib tshiab. Nws yog ib lub tswv yim zoo los pib nrog qhov hnyav dua lossis tsis muaj qhov hnyav, thiab maj mam nce thaum koj muaj zog. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom kawm cov txheej txheem kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog ib lub tswv yim zoo los nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sumo Squat?

  • Sumo Squat nrog Kettlebell: Zoo ib yam li dumbbell variation, tab sis hloov, koj tuav lub kettlebell pem hauv ntej ntawm koj thaum koj zaum.
  • Sumo Squat Pulse: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm sumo squat tsis tu ncua, tab sis tsis txhob rov qab los, koj nyob hauv txoj hauj lwm squat thiab mem tes nce thiab nqis.
  • Sumo Squat Jump: Qhov no yog qhov hloov pauv ntau dua qhov uas koj dhia tawm ntawm txoj haujlwm squat, tsaws softly rov qab rau hauv sumo squat.
  • Sumo Squat nrog Calf Raise: Tom qab ua qhov sumo squat, thaum koj tuaj txog, koj tsa rau ntawm koj txhais taw, ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sumo Squat?

  • Goblet Squats yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Sumo Squats, raws li lawv tseem tsom mus rau lub cev qis thiab cov tub ntxhais, thiab qhov hnyav pem hauv ntej pab txhim kho kev sib npaug thiab lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo Sumo Squats.
  • Lunges yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Sumo Squats vim tias lawv tsom rau quads, hamstrings, thiab glutes los ntawm lwm lub kaum sab xis, txhawb cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sumo Squat

  • Sumo Squat kev ua si
  • Quadriceps ntxiv dag zog rau workouts
  • Thigh toning kev ua si
  • Kev tawm dag zog lub cev
  • Sumo Squat rau ob txhais ceg
  • Kev tawm dag zog lub cev
  • Kev tawm dag zog hauv tsev
  • Tsis muaj khoom siv quadriceps ce
  • Cov txheej txheem Sumo Squat
  • Lub cev hnyav Sumo Squat workout