Standing W-nce
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Standing W-nce
Standing W-raise yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, sab nraub qaum, thiab cov leeg nqaij, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog cov tib neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev ua ub no uas xav tau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab tiv thaiv kev raug mob, tab sis kuj tseem pab txhawb kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm txhua hnub thiab kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing W-nce
- Khoov koj lub luj tshib mus rau 90-degree lub kaum sab xis nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej thiab koj txhais caj npab ua "W" zoo li.
- Maj mam nqa lub dumbbells los ntawm kev ncab koj txhais caj npab mus rau pem hauv ntej kom txog thaum lawv ncav cuag thiab txuas mus rau hauv pem teb.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tsom mus rau nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm, tuav lub "W" zoo nrog koj txhais tes. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Standing W-nce
- Tswj Kev Tawm Tsam: Ib qho yuam kev feem ntau yog ua qhov kev tawm dag zog sai dhau. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm W-nce yog ua kom lub zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj siv koj cov leeg, tsis yog lub zog, txhawb nqa qhov hnyav.
- Qhov hnyav kom raug: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj kom tswj tau daim ntawv kom raug. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem lim koj cov leeg lossis ua rau koj daim ntawv tsis txaus siab. Yog tias nws lub teeb dhau lawm, koj yuav tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
- Ua pa: Ua pa tawm thaum koj nqa qhov hnyav thiab ua pa thaum koj qis
Standing W-nce FAQs
Tuaj nov cuag Standing W-nce?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing W-nce ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog kev tawm dag zog los saib xyuas thawj zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing W-nce?
- Lub Incline W-Raise: Qhov no yog ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg hauv lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
- W-Raise with Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv es tsis txhob dumbbells, muab ntau hom kev tiv thaiv uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab ua kom yooj yim.
- Ib leeg-Arm W-Raise: Cov qauv no tau ua ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub zog lossis hloov pauv ntawm ob sab ntawm lub cev.
- W-Raise nrog Stability Ball: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog thaum zaum ntawm lub pob ruaj khov, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog tseem ceeb thiab sib npaug thaum ua haujlwm lub cev sab saud.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing W-nce?
- Lateral Raises yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ua kom tiav Kev Sawv Cev W-nce raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov deltoids thiab sab nraub qaum, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, yog li ua kom muaj kev sib tw lub xub pwg nyom zoo.
- Seated Rows tuaj yeem ua ntxiv rau Kev Sawv Cev W-nce los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov rhomboids thiab latissimus dorsi, uas tseem koom nrog thaum W-nce, pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing W-nce
- Sawv ntsug W-nce workout
- Bodyweight back exercise
- W-nce rov qab muaj zog
- Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
- Home workout rau rov qab
- Standing W-nce cov txheej txheem
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg nraub qaum
- Rov qab toning sawv W-nce
- W-saib ce rau nraub qaum
- Fitness niaj hnub nrog sawv W-nce.