Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom
Standing Reverse Shoulder Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub xub pwg nyom, txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, los ntawm cov neeg ncaws pob mus rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lossis ua kom lub cev tsis xis nyob vim yog zaum ntev lossis sawv. Kev koom nrog hauv qhov kev ncab no tsis tsuas yog txhawb nqa ntau yam kev tawm dag zog, tab sis kuj pab txo kev ntxhov siab, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev qoj ib ce lossis kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom
- Nthuav ib sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag thiab txav nws hla koj lub cev, ua kom nws ncaj.
- Nrog koj txhais caj npab, ncav cuag thiab tuav lub luj tshib ntawm caj npab uas txuas mus rau koj lub cev.
- Maj mam rub lub caj npab kom ze rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm thiab rov ua qhov ncab nrog koj txhais caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom
- Caj npab txoj hauj lwm: Ncua ib sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab, ces ncav cuag nws hla koj lub cev. Siv koj txhais tes los maj mam rub txhais caj npab los ze koj lub hauv siab kom txog thaum lub xub pwg nyom. Tsis txhob rub hnyav dhau los yog twist koj tus txha nraub qaum, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tuav thiab ua pa: Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug. Tsis txhob tuav koj ua pa lossis koj tuaj yeem ua rau koj lub cev nce ntxiv, ua rau qhov ncab tsis zoo.
- Rov ua dua lwm sab: Tom qab lub sijhawm dhau los, maj mam tso qhov ncab thiab rov ua dua nrog lwm sab caj npab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab ob lub xub pwg nyom sib npaug kom muaj kev sib npaug hauv koj lub cev.
- Gradual Progress: Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws
Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Standing Reverse Shoulder Stretch exercise. Nws yog ib qho yooj yim thiab zoo ncab uas pab txhim kho kev yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Nco ntsoov pib qeeb, mloog koj lub cev, thiab zam kev txav uas ua rau mob. Yog tias koj muaj cov mob hauv xub pwg ua ntej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom?
- Cov phuam qhwv caj dab: Rau cov qauv no, koj yuav tuav ib lub phuam tom qab koj sab nraub qaum, thiab tom qab ntawd tuav tes kawg ntawm txoj phuam nrog koj txhais tes, rub down down mus stretch lub xub pwg.
- Txoj Kev Hla Lub Cev: Qhov no suav nrog kev sawv ncaj, tom qab ntawd nqa ib sab caj npab hla koj lub cev thiab siv koj txhais caj npab rub kom ze rau koj lub hauv siab, ncab lub xub pwg.
- Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav sawv ncaj thiab tsa ib sab caj npab saum taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag nws tom qab koj lub taub hau, siv koj txhais tes maj mam rub lub luj tshib, ncab lub xub pwg.
- Phab ntsa Stretch: Cov qauv no suav nrog sawv nrog koj sab ntawm phab ntsa, nthuav koj sab caj npab ncaj ncaj tawm thiab tso
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom?
- Phab ntsa Push-ups: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg lub xub pwg nyom, tab sis kuj tseem pab txhawb nqa lawv, ua rau nws yog ib tus phooj ywg zoo rau Sawv Ntxov Rov Qab Lub xub pwg nyom. Qhov yooj yim dua koj lub xub pwg nyom, qhov tob koj tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Hla lub xub pwg nyom: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Kev Sawv Rov Los Rov Qab Lub xub pwg nyom los ntawm kev tsom mus rau deltoids los ntawm lwm lub kaum sab xis, muab kev nthuav dav ntxiv rau thaj tsam lub xub pwg. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho tag nrho qhov yooj yim thiab kev noj qab haus huv ntawm koj lub xub pwg nyom.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing Rov Qab Lub xub pwg nyom
- Rov qab Lub xub pwg Stretch Exercise
- Lub cev hnyav lub xub pwg nyom
- Standing Lub xub pwg nyom
- Rov qab Stretch rau lub xub pwg nyom
- Bodyweight Exercise rau Lub xub pwg nyom Flexibility
- Standing Reverse Stretch rau Lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg nyom Stretching Routine
- Bodyweight Lub xub pwg nyom Stretch Techniques
- Lub xub pwg Flexibility Exercises
- Standing Bodyweight Exercise rau Lub xub pwg nyom