Standing Back Rotation Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Standing Back Rotation Stretch
Standing Back Rotation Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas pab ua kom yooj yim thiab txav tau ntawm tus txha nraub qaum, pab txo qhov mob nraub qaum thiab nro. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sij hawm ntau zaum lossis muaj kev ua neej nyob sedentary. Cov neeg yuav xav ua qhov kev ncab no txhawm rau txhim kho lawv lub cev, txo qhov tsis xis nyob, thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing Back Rotation Stretch
- Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj ob sab, ua kom lawv nyob ntawm lub xub pwg siab, thiab tuav koj ob txhais tes ua ke.
- Maj mam tig koj lub cev sab sauv mus rau sab xis, ua kom koj lub duav thiab lub cev qis qis, thiab tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this.
- Rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab thiab tom qab ntawd tig koj lub cev sab saud mus rau sab laug, rov tuav rau 20-30 vib nas this.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau ib txheej ntawm 5 mus rau 10 zaug ntawm txhua sab, kom ntseeg tau tias muaj lub zog qeeb thiab tswj tau thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Standing Back Rotation Stretch
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob txav nrawm los yog jerky uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg lossis txha nraub qaum. Hloov chaw, tig koj lub cev sab sauv maj mam thiab maj mam mus rau sab laug thiab sab xis. Lub zog yuav tsum los ntawm koj lub duav, tsis yog koj lub duav.
- Tsis txhob Overstretch: Overstretching tuaj yeem ua rau raug mob. Thaum koj tig, mus kom deb li deb raws li nws xis nyob. Koj yuav tsum xav tias maj mam ncab, tsis mob. Yog nws mob, koj twb dhau mus lawm.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj cov leeg nqaij tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm qhov kev ncab no. Tighten koj cov leeg hauv plab thaum koj tig, uas tuaj yeem pab txhawb koj sab nraub qaum thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Ua pa kom raug:
Standing Back Rotation Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Standing Back Rotation Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Standing Back Rotation Stretch exercise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev txav mus los kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nov yog cov kauj ruam los ua qhov kev tawm dag zog no: 1. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. 2. Nthuav koj ob txhais caj npab mus rau koj ob sab ntawm lub xub pwg siab. 3. Maj mam tig koj lub cev mus rau sab xis, ua kom koj lub duav tig mus rau pem hauv ntej. Koj yuav tsum xav tias ncab hauv koj lub nraub qaum thiab lub duav. 4. Tuav lub ncab rau 10-30 vib nas this. 5. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw, thiab tom qab ntawd rov ua dua ntawm koj sab laug. Nco ntsoov ua pa tob tob thiab tsis tu ncua thaum lub sijhawm ncab. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj ib tus kws tshaj lij thaum pib ib qho kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing Back Rotation Stretch?
- Supine Back Rotation Stretch: Cov qauv no tau ua tsaug rau koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ces cia koj lub hauv caug maj mam poob mus rau ib sab.
- Lunge Back Rotation Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge thiab tig koj lub cev sab sauv mus rau sab ntawm lub hauv ntej ceg, nthuav caj npab ntawm sab ntawd kom tob dua.
- Quadruped Back Rotation Stretch: Qhov no yog ua tiav ntawm txhua plaub, qhov chaw koj tso ib txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab tig koj sab nraub qaum thiab lub luj tshib ntawm lub qab nthab.
- Ball Back Rotation Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub pob qoj ib ce, qhov chaw koj pw lub ntsej muag ntawm lub pob thiab tig koj lub cev mus rau ib sab, nthuav caj npab ntawm sab ntawd kom tob dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing Back Rotation Stretch?
- Cat-Camel Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws txhawb kev txav ntawm tag nrho cov txha nraub qaum, pab tswj kev noj qab haus huv rov qab thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Standing Back Rotation Stretch los ntawm kev ua haujlwm ntawm ntau ntu ntawm sab nraub qaum.
- Thaum kawg, Bird-Dog qoj ib ce ntxiv rau Sawv Rov Los Rov Qab Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab cov leeg pob txha, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev sib hloov stretch los ntawm kev muab lub hauv paus muaj zog, ruaj khov dua rau kev txav.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing Back Rotation Stretch
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Sawv ntsug rotation stretch
- Rov qab stretch workout
- Lub cev hnyav rov qab tig
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Tsis muaj khoom siv rov qab stretch
- Rov qab rotation ce
- Sawv rov qab stretch
- Lub cev hnyav rov qab workout
- Rov qab reinforcing rotation stretch