Squat Jerk
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Squat Jerk
Lub Squat Jerk yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog lub zog, yoog raws, thiab kev sib koom tes los txhim kho kev ua kis las tag nrho. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nqa hnyav, CrossFitters, thiab cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog thiab agility. Kev koom nrog hauv Squat Jerks tuaj yeem ua rau muaj zog ceg, txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub taub hau, thiab txhim kho kev tswj hwm, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat Jerk
- Ua ib qho squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, ua kom koj lub hauv siab thiab nraub qaum ncaj.
- Thaum koj sawv rov qab los ntawm squat, siv lub zog los thawb lub barbell saum taub hau, nthuav koj txhais tes tag nrho.
- Tam sim no, ceev koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm zaum ob, lub sij hawm no nrog lub barbell saum taub hau, xyuas kom koj ob txhais caj npab tau ntev thiab koj nraub qaum ncaj.
- Sawv ntsug ntawm qhov thib ob squat, tuav lub barbell overhead, ces ua tib zoo txo lub barbell rov qab rau koj lub xub pwg nyom kom ua tiav ib qho kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Squat Jerk
- Form kom raug: Feem ntau yuam kev yog daim ntawv tsis raug. Pib nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab lub barbell so ntawm koj lub xub pwg nyom. Thaum koj thawb lub barbell upwards, faib koj ob txhais ceg mus rau hauv ib tug squat txoj hauj lwm. Lub barbell yuav tsum xaus ncaj qha saum koj lub taub hau, nrog koj txhais caj npab kom ntev. Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus tau koom nrog thoob plaws lub zog kom tsis txhob raug mob.
- Tswj Movement: Tsis txhob maj lub zog. Lub squat jerk yuav tsum tau tswj ntau thiab sib npaug. Nco ntsoov ua txhua theem ntawm kev nqa - lub plhaw, tsav, thiab rov qab - maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm. Qhov no tsis yog tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- Qhov hnyav tsim nyog: Lwm qhov yuam kev yog nqa hnyav dhau. Pib nrog qhov hnyav tswj tau
Squat Jerk FAQs
Tuaj nov cuag Squat Jerk?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Squat Jerk ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho nyuaj txav uas yuav tsum muaj lub zog zoo, yoog raws, thiab cov txheej txheem. Nws raug nquahu kom kawm thiab xyaum ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij kev cob qhia kom paub meej cov qauv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim xws li squats pem hauv ntej thiab cov nyiaj siv ua haujlwm saum taub hau los tsim kom muaj lub zog tsim nyog thiab cov txheej txheem.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat Jerk?
- Lub Push Jerk koom nrog lub lifter thawb lub barbell saum taub hau thiab poob rau hauv nws me ntsis, tab sis tsis mus rau hauv tag nrho squat.
- Lub Split Jerk yog lwm qhov kev hloov pauv uas tus lifter thawb lub barbell saum taub hau thaum faib lawv ob txhais ceg mus rau hauv txoj hauj lwm zoo li lunge.
- Qhov huv thiab Jerk yog ob feem nqa qhov chaw uas tus neeg nqa khoom ua ntej ntxuav lub barbell rau lub xub pwg nyom, tom qab ntawd rub nws saum taub hau, feem ntau tsaws hauv txoj hauj lwm squat.
- Lub Behind-the-Neck Jerk yog qhov hloov pauv uas tus neeg nqa khoom pib nrog lub barbell nyob tom qab lawv lub caj dab, ces thawb nws saum taub hau thiab poob rau hauv squat.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat Jerk?
- Overhead Presses tau txais txiaj ntsig zoo vim tias lawv tsom rau lub xub pwg nyom thiab caj npab cov leeg siv nyob rau hauv cov nyiaj siv ua haujlwm ntawm Squat Jerk, txhim kho lub peev xwm nqa hnyav dua thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
- Lub Pull huv yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua tiav Squat Jerks; nws simulates thawj feem ntawm lub jerk txav, pab txhim kho explosiveness, kev sib koom tes, thiab lub sij hawm, tag nrho cov uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua tiav ib tug zoo Squat Jerk.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squat Jerk
- Barbell Squat Jerk qoj ib ce
- Thigh workout nrog Squat Jerk
- Squat Jerk rau ob txhais ceg muaj zog
- Barbell ce rau ncej puab
- Squat Jerk ceg kev cob qhia
- Kev cob qhia muaj zog nrog Squat Jerk
- Squat Jerk ncej puab workout
- Barbell Squat Jerk rau cov leeg nqaij
- Squat Jerk qoj ib ce rau cov ncej puab muaj zog
- Nthuav ncej puab workout nrog Squat Jerk.