Thumbnail for the video of exercise: Squat

Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Squat

Lub squat yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, muab lub zog thiab ruaj khov. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws txhawb nqa kev ua haujlwm txhua hnub thiab txhim kho kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si. Cov tib neeg yuav xav koom nrog squats rau hauv lawv txoj kev niaj hnub tsis yog rau cov leeg tsim thiab toning tab sis kuj tseem txhim kho cov pob txha ceev, lub cev, thiab tag nrho lub cev lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat

  • Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li yog tias koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv siab nqa.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, xyuas kom koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, ua kom koj lub hauv paus koom nrog.
  • Maj mam sawv rov qab mus rau qhov chaw pib, thawb los ntawm koj lub luj taws thiab ua kom koj lub cev ncaj.

Nruab ntxaug ntawv Squat

  • Tuav tus nqaj qaum nruab nrab: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab hauv siab thaum lub sij hawm tag nrho lub zog. Tsis txhob tig koj nraub qaum los yog tig mus rau pem hauv ntej, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub ntsej muag yuav tsum ncaj nraim rau pem hauv ntej, tsis yog nqes, los pab tswj lub cev no.
  • Qhov tob ntawm Squat: Ua kom koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus rau hauv pem teb. Tsis mus qis txaus yog ib qho yuam kev uas txwv qhov ua tau zoo ntawm squat. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob cuam tshuam koj daim ntawv kom ua tiav qhov tob.
  • Kev faib tawm hnyav: Koj qhov hnyav yuav tsum nyob ntawm koj pob taws thiab pob ntawm koj txhais taw, tab sis feem ntau yog pob taws. Ib qho yuam kev yog hloov qhov hnyav rau cov ntiv taw, uas

Squat FAQs

Tuaj nov cuag Squat?

Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua squat ce. Nws yog ib qho tseem ceeb txav uas ua haujlwm ntau pawg leeg hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog lub cev qis. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog daim ntawv tsim nyog kom tsis txhob raug mob. Qhov no yuav txhais tau tias pib nrog lub cev hnyav squats thiab maj mam ntxiv qhov hnyav raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv pib qhia daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat?

  • Sumo Squat: Hauv qhov version no, koj sawv nrog koj txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug, thiab koj cov ntiv taw taw tawm sab nraud, tsom rau cov leeg pob txha sab hauv.
  • Jump Squat: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog plyometric qhov twg koj dhia tawm ntawm txoj hauj lwm squat.
  • Pem Hauv Ntej Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell pem hauv ntej ntawm koj lub cev hla koj cov pob txha thiab lub xub pwg nyom thaum koj zaum.
  • Overhead Squat: Hauv qhov kev tshaj lij no, koj tuav lub barbell hla koj lub taub hau nrog caj npab txuas ntxiv thaum ua lub squat.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat?

  • Deadlifts ntxiv squats los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov saw tom qab, nrog rau sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob thaum squats.
  • Cov ceg xovxwm yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa squats, raws li nws lub hom phiaj rau tib cov leeg nqaij loj, tab sis tso cai rau koj tsom mus rau lub zog thiab cov leeg nqaij tsis muaj qhov sib npaug ntxiv thiab kev ruaj ntseg ntawm squats.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squat

  • Band Squat Workout
  • Quadriceps Strengthening Exercises
  • Thigh Toning nrog Band
  • Resistance Band Squats
  • Lower Body Band Exercises
  • Home Workout rau Thighs
  • Squat Exercise rau Quadriceps
  • Band-pab Squat Routine
  • Strengthening Thighs nrog Squats
  • Quadriceps Workout nrog Bands