Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Squat
Lub squat yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas tsom mus rau ntau pawg leeg nrog rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, muab cov txiaj ntsig xws li txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog ntau yam no yog tsim rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev hloov pauv nyuaj thiab daim ntawv. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog squats rau hauv lawv qhov kev tawm dag zog rau ntau yam laj thawj, suav nrog kev txhawb nqa kev ua kis las, txhawb kev poob phaus, lossis tsuas yog txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat
- Pib lub zog los ntawm kev koom nrog koj lub hauv paus, thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum.
- Txo koj lub cev kom deb li deb tau los ntawm kev thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab.
- Ncua nyob rau hauv qab ntawm lub squat, kom ntseeg tau tias koj tus ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv av los yog qis dua yog tias koj yooj yim tso cai.
- Thawb rov qab mus rau qhov chaw pib, tsav tsheb los ntawm koj lub luj taws thiab ua kom koj lub hauv siab nce thiab rov qab ncaj.
Nruab ntxaug ntawv Squat
- ** Qhov tob ntawm Squat **: Cia koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog sib npaug nrog hauv pem teb. Qhov no ua kom koj koom nrog koj cov glutes thiab hamstrings tag nrho nrog rau koj cov quadriceps. Feem ntau yuam kev: Tsis squatting tob txaus. Ib nrab squats tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau ntawm koj lub hauv caug thiab tsis ua rau cov leeg nqaij qis hauv lub cev.
- **Core Engagement**: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev txav mus los. Qhov no pab tswj koj qhov sib npaug thiab
Squat FAQs
Tuaj nov cuag Squat?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua squat ce. Nws yog ib qho tseem ceeb txav uas ua haujlwm tawm ntawm lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog tus ncej puab, lub duav, pob tw, quads thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog daim ntawv tsim nyog kom tsis txhob raug mob. Lawv yuav tsum pib nrog lub cev hnyav squats ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Yog tias tsis paub meej, nws yeej ib txwm muaj txiaj ntsig los nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat?
- Jump Squat: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv uas koj dhia tawm ntawm txoj hauj lwm squat.
- Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv nrog koj txhais ko taw dav dua lub duav dav sib nrug thiab koj cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud, ces zaum hauv qab.
- Pem Hauv Ntej Squat: Qhov kev sib tw squat no suav nrog tuav lub barbell pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntawm lub xub pwg siab, tom qab ntawd ua tus squat.
- Split Squat: Kuj tseem hu ua Bulgarian split squat, qhov kev hloov pauv no yuav tsum tso ib ko taw qab koj rau saum npoo thiab squatting nrog pem hauv ntej ceg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv squats los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij zoo sib xws, nrog rau cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, tab sis lawv muab qhov tseem ceeb rau cov saw tom qab, muab kev sib npaug ntawm kev cob qhia.
- Calf nce: Thaum squats feem ntau tsom koj tus ncej puab thiab glutes, calf nce tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ceg, txhim kho tag nrho ceg ceg thiab ruaj khov uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua haujlwm squat.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squat
- Bodyweight squat exercise
- Quadriceps workout
- Thigh ntxiv dag zog
- Kev tawm dag zog lub cev rau ob txhais ceg
- Squats rau tus ncej puab
- Leg workout tom tsev
- Tsis muaj khoom siv quadriceps ce
- Strengthening ncej puab nrog squats
- Lub cev hnyav workout rau quads
- Squat ce rau cov leeg nqaij