Thumbnail for the video of exercise: Squat

Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Squat

Squat yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab gluteal cov leeg, tab sis kuj koom nrog cov tub ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim muaj ntau yam kev hloov kho thiab kev loj hlob muaj. Cov neeg yuav xav ua squats raws li lawv tsis tsuas yog tsim lub zog thiab cov leeg, tab sis kuj txhawb kev txav mus los, txhim kho kev ua haujlwm zoo, thiab pab txhawb lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat

  • Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li yog tias koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nqa.
  • Txuas ntxiv kom qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug sib haum nrog koj txhais taw thiab tsis txhob dhau koj cov ntiv taw.
  • Ncua rau hauv qab ntawm lub squat, ces thawb los ntawm koj lub luj taws kom maj mam nce rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Squat

  • ** Ua kom sov: ** Ua ntej koj pib squatting, nco ntsoov ua kom sov kom zoo. Qhov no tuaj yeem pab npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog thiab txo qis kev raug mob. Ib qho kev sov so zoo yuav suav nrog qee lub teeb cardio, xws li jogging lossis dhia jacks, ua raws li qee qhov dynamic stretching.
  • ** Ua pa tawm tswv yim: ** Ua pa thaum koj txo koj lub cev, thiab ua pa tawm thaum koj thawb rov qab. Qhov no yuav pab kom koj cov ntshav siab ruaj khov. Tuav koj ua tsis taus pa thaum squats tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab sai.
  • ** Qhov tob ntawm Squat:** Lub hom phiaj txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog qhov sib npaug

Squat FAQs

Tuaj nov cuag Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua squat ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog daim ntawv raug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Tej zaum koj yuav xav pib nrog lub cev hnyav squats ua ntej ntxiv qhov hnyav. Yog tias koj tsis paub meej txog daim ntawv raug, nws tuaj yeem ua tau zoo rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis coj chav qoj ib ce kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob muaj zog dhau.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat?

  • Goblet Squats: Hauv qhov kev hloov squat no, koj tuav lub kettlebell lossis dumbbell ze ntawm koj lub hauv siab, uas tuaj yeem pab txhim kho koj daim ntawv thiab koom nrog koj lub hauv paus.
  • Sumo Squats: Qhov kev hloov pauv no suav nrog qhov dav dav nrog koj cov ntiv taw taw rau sab nraud, uas tsom koj tus ncej puab sab hauv thiab glutes.
  • Dhia Squats: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog plyometric uas koj ua ib qho squat thiab tom qab ntawd dhia tawm, uas yuav pab txhawb koj lub zog thiab lub plawv dhia.
  • Bulgarian Split Squats: Qhov kev sib tw squat no suav nrog ib txhais ceg nce siab tom qab koj ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj kev sib tw thiab tsom koj cov plaub hau, glutes, thiab hamstrings.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat?

  • Deadlifts ntxiv squats los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tom qab cov leeg - cov leeg pob txha, glutes, thiab sab nraub qaum - uas yog siv rau hauv squat lub zog nce, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
  • Cov ceg presses muaj feem xyuam rau squats raws li lawv tseem tsom mus rau lub cev nqaij daim tawv xws li quads, hamstrings, thiab glutes, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev cais ntau dua, uas tuaj yeem pab tsim lub zog thiab kev ua siab ntev rau squats zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squat

  • Bodyweight squat exercise
  • Hip strengthening workouts
  • Squatting rau cov leeg pob txha
  • Bodyweight exercises rau lub duav
  • Squat workout tom tsev
  • Lub duav workout tsis muaj khoom siv
  • Squats rau lub duav yooj
  • Bodyweight qis lub cev qoj ib ce
  • Squats rau kev txhim kho lub duav
  • Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub duav muaj zog.