Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Squat
Lub Squat yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas muaj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij xws li quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog thiab cov qauv sib txawv. Kev sib xyaw squats rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub zog, txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los, thiab txhim kho tag nrho lub cev kev ua haujlwm thiab kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Squat
- Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li yog tias koj tab tom yuav zaum saum lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv siab ncaj thiab koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog sib npaug lossis yuav luag sib npaug rau hauv pem teb, qhov no yog txoj haujlwm squat.
- Nquag ib pliag hauv txoj hauj lwm squat, ces thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thaum tuav daim ntawv kom raug.
Nruab ntxaug ntawv Squat
- **Kev zam lub hauv caug overextension:** Ib qho yuam kev yog txuas lub hauv caug mus rau pem hauv ntej, dhau ntawm cov ntiv taw. Qhov no tuaj yeem ua rau lub siab tsis tsim nyog ntawm lub hauv caug thiab ua rau raug mob. Hloov chaw, xyuas kom koj lub hauv caug sib haum nrog koj ob txhais taw thaum lub squat.
- ** Qhov tob ntawm Squat:** Npaj kom sib sib zog nqus squat qhov twg koj lub duav mus hauv qab koj lub hauv caug. Txawm li cas los xij, tsis txhob cuam tshuam rau daim ntawv lossis kev nyab xeeb kom ua tiav qhov no. Yog tias koj tsis tuaj yeem squat tob tob yam tsis tau poob daim ntawv, nws yog qhov zoo dua los ua qhov ntiav ntiav.
- ** Kev Ua Pa: ** Koj cov txheej txheem ua pa tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ua tau zoo. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj thawb koj tus kheej rov qab
Squat FAQs
Tuaj nov cuag Squat?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua squat ce. Squats yog lub hauv paus txav uas tuaj yeem pab ua kom lub cev qis zog thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog daim ntawv tsim nyog kom tsis txhob raug mob. Qhov no yuav suav nrog pib nrog lub cev hnyav squats ua ntej ntxiv qhov hnyav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog los tshawb xyuas koj daim ntawv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Squat?
- Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais taw dav dua lub duav dav sib nrug, nrog koj cov ntiv taw taw rau sab nraud, ua ntej squatting.
- Jump Squat: Qhov no yog qhov muaj zog dua qhov uas koj dhia tawg thaum koj tuaj txog ntawm lub squat.
- Pistol Squat: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws uas koj ua squat ntawm ib ceg nrog rau lwm ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.
- Pem Hauv Ntej Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntawm lub xub pwg siab thaum ua squat.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Squat?
- Deadlifts ntxiv squats los ntawm kev tsom mus rau cov leeg tom qab cov leeg zoo li cov hamstrings thiab glutes, uas yog siv hauv squats tab sis tsis yog cov thawj txav, yog li ua kom muaj kev sib haum xeeb hauv lub cev.
- Calf nce tuaj yeem ntxiv squats los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij qis, tshwj xeeb tshaj yog gastrocnemius thiab soleus, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv squats, pab txhim kho tag nrho ceg ceg thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Squat
- Bodyweight Squat exercise
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thighs kev tawm dag zog
- Home workout rau ncej puab
- Squatting rau cov leeg nce
- Kev tawm dag zog lub cev rau quadriceps
- Kev tawm dag zog lub cev
- Fitness niaj hnub rau ncej puab
- Quadriceps home workout
- Squat ce rau lub zog ceg