Spine Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Spine Stretch
Spine Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev hloov pauv, decompresses tus txha nraub qaum, thiab pab txhim kho lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev zaum, cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob nraub qaum, lossis ib tus neeg xav txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum, txo kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum, thiab txhim kho koj lub cev kev sib haum xeeb thiab kev txav mus los.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Spine Stretch
- Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab, kom koj lub xub pwg nyom thiab deb ntawm koj pob ntseg.
- Ua pa tob tob thiab thaum koj exhale, pib puag ncig koj tus txha nraub qaum los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau, xav tias koj tab tom rub koj tus txha nraub qaum tawm ntawm phab ntsa tom qab koj.
- Txuas ntxiv mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj txhais tes ncav cuag koj cov ntiv taw, lossis kom deb li deb tau yooj yim rau koj, ua kom koj lub plab rub rau hauv kom koj hnov zoo ncab hauv koj sab nraub qaum.
- Maj mam yob rov qab mus rau qhov chaw pib, rov qab kho koj tus txha nraub qaum ib lub vertebra ib zaug, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Spine Stretch
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Cov nqaj qaum yuav tsum tau ua kom maj mam thiab nrog kev tswj xyuas. Thaum koj exhale, pib curl los ntawm sab saum toj ntawm koj tus txha nraub qaum, xav txog txhua lub vertebra khoov rau pem hauv ntej ib zaug. Qhov no yuav pab kom paub tseeb tias koj tau ncab koj tus txha nraub qaum tiag tiag thiab tsis yog khawm ntawm lub duav.
- Tsis txhob overstretching: Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob overstretching, uas yuav ua rau raug mob. Tsis txhob sim yuam koj lub cev mus rau hauv qhov tob tob los ntawm rub koj ob txhais ceg lossis tig koj nraub qaum ntau dhau. Lub stretch yuav tsum xis nyob thiab koj yuav tsum xav tias maj mam rub nrog
Spine Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Spine Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog qaum. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog cov qauv yooj yim thiab maj mam nce qhov kev siv zog thaum lawv hloov pauv thiab lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas cov neeg pib kawm paub daim ntawv raug kom tsis txhob raug mob. Tej zaum lawv yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij, zoo li tus kws kho mob lub cev lossis tus kws qhia yoga lossis tus kws qhia Pilates.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Spine Stretch?
- Standing Spine Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug, tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, cia koj lub taub hau thiab caj npab dai rau hauv pem teb kom ncab koj tus txha nraub qaum.
- Supine Spine Stretch: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum, rub koj lub hauv caug rau hauv siab, thiab maj mam txav ib sab rau sab kom ncab koj tus txha nraub qaum.
- Child's Pose Spine Stretch: Qhov no yoga pose nrog zaum ntawm koj lub luj taws, tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub hauv pliaj kov hauv pem teb, ncab koj tus txha nraub qaum.
- Cat-Cow Spine Stretch: Qhov no yoga pose yuav tsum tau txais ntawm tag nrho plaub, tom qab ntawd hloov arching thiab tig koj nraub qaum kom ncab koj tus txha nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Spine Stretch?
- Tus Menyuam Pose kuj ntxiv rau Spine Stretch vim nws elongates thiab ncab cov leeg nraub qaum, txhim kho cov ntshav ncig raws tus txha nraub qaum, thiab pab daws qhov mob nraub qaum thiab caj dab.
- Tus Choj Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Spine Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab txha nraub qaum, txhim kho tus txha nraub qaum, thiab txhim kho tag nrho rov qab yooj.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Spine Stretch
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Spine Stretch workout
- Rov qab dag zog
- Bodyweight exercises rov qab
- Spine stretching routines
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau mob nraub qaum
- Spine Stretch cov txiaj ntsig
- Yuav ua li cas ua Spine Stretch exercise
- Bodyweight spine exercises
- Rov qab mob nyem ce.