Thumbnail for the video of exercise: Spinal Stretch

Spinal Stretch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivKei-a buleliy Stability ball.
Ib tej VajObliques
Ib tej Vaj themRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Spinal Stretch

Spinal Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los ua kom yooj yim, txhim kho lub cev, thiab txo qhov mob nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj qhov tsis xis nyob. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, txhim kho lub cev tag nrho, thiab pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Spinal Stretch

  • Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab hla koj sab laug ceg, tso koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb sab nraum koj lub hauv caug sab laug.
  • Tig koj lub cev mus rau sab xis, tso koj lub luj tshib sab laug rau sab nraud ntawm koj lub hauv caug sab xis los pab kom tob tob.
  • Tuav txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 vib nas this, tuav lub nraub qaum ncaj thiab ua kom koj lub xub pwg nyom.
  • Maj mam unwind thiab rov ua cov txheej txheem ntawm sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Spinal Stretch

  • Kev Tso Cai Zoo: Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais taw rau sab nraum koj lub hauv caug sab laug. Tig koj lub cev mus rau sab xis, siv koj lub luj tshib tawm tsam koj lub hauv caug sab xis raws li lub zog. Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thaum lub sijhawm twist, vim tias hunching tuaj yeem ua rau koj cov leeg nraub qaum.
  • Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ncab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa ib txwm ua raws li nws pab ua kom cov leeg nqaij thiab sib sib zog nqus stretch. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav koj cov pa, uas tuaj yeem tsim kev nruj hauv koj lub cev thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
  • Tsis txhob overstretch: stretch mus rau lub point ntawm

Spinal Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Spinal Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog qaum. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom pib maj mam thiab maj mam kom tsis txhob raug mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus neeg paub txog qhov kev tawm dag zog, xws li tus kws qhia lub cev lossis tus kws qhia yoga, qhia koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov ​​​​mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Spinal Stretch?

  • Cat-Cow Stretch: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau txhua plaub, sib hloov ntawm arching rov qab mus rau lub qab nthab (miv) thiab dipping nws mus rau hauv pem teb (tws), txhawb nqa txha nraub qaum thiab ncig.
  • Child's Pose: Qhov kev so so no suav nrog zaum rov qab ntawm lub pob taws nrog lub cev folded rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab thiab ob txhais caj npab nthuav tawm pem hauv ntej, maj mam ncab tus txha nraub qaum.
  • Cobra Pose: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw hauv pem teb, tom qab ntawd siv cov leeg caj npab los nqa lub hauv siab thiab koov nraub qaum, ncab tus txha nraub qaum thiab qhib lub hauv siab.
  • Choj Pose : Qhov kev tsim no yog pw rau sab nraub qaum nrog lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb, tom qab ntawd nqa lub duav mus rau lub qab nthab kom ncab tus txha nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Spinal Stretch?

  • Child's Pose : Child's Pose yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau Spinal Stretch vim tias nws tseem tsom rau sab nraub qaum thiab txha nraub qaum, muab kev ncab maj mam thiab pab daws kev ntxhov siab thiab qaug zog.
  • Cobra Pose: Qhov no yoga poses ntxiv rau Spinal Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, ua kom cov txha nraub qaum, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Spinal Stretch

  • Spinal Stretch nrog Stability Pob
  • Lub duav qoj ib ce nrog Stability Ball
  • Spinal Flexibility Workout
  • Stability Ball Exercises rau qaum
  • Core Strengthening Spinal Stretch
  • Lub duav Toning nrog Stability Pob
  • Spinal Stretch rau lub cev zoo dua
  • Stability Ball Waist Workouts
  • Cov txheej txheem ncab qaum
  • Lub duav Target Exercises nrog Stability Ball