Snatch rub
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Snatch rub
Lub Snatch Pull yog ib qho kev tawm dag zog lub cev hnyav uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj lub nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab ob txhais ceg, muab kev ua haujlwm puv lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov ris tsho hnyav thiab CrossFitters, tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub zog tag nrho, lub zog, thiab tawg nrawm. Kev koom nrog Snatch Pulls rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lwm qhov sib xyaw ua ke, txhawb koj cov metabolic tus nqi, thiab pab txhim kho lub cev zoo thiab sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Snatch rub
- Khoov thiab tuav lub bar nrog ib tug dav overhand tuav, koj txhais tes yuav tsum wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug, thiab koj nraub qaum yuav tsum ncaj nrog koj lub xub pwg nyom.
- Pib lub zog los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug, rub lub bar ntawm koj lub duav thaum ua kom nws ze rau koj lub cev li sai tau.
- Raws li lub bar nce mus txog qib siab, explosively ncua koj lub duav, lub hauv caug, thiab pob taws (triple extension) thiab shrug koj lub xub pwg nyom mus txuas ntxiv lub zog ntawm lub bar.
- Txo lub bar rov qab mus rau hauv av raws li kev tswj hwm, rov pib dua koj lub cev txoj hauj lwm ua ntej pib qhov rov ua dua tom ntej.
Nruab ntxaug ntawv Snatch rub
- ** Kho qhov chaw**: Pib nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, ntiv taw taw me ntsis sab nraud. Lub barbell yuav tsum hla cov pob ntawm koj txhais taw, thiab koj tuav yuav tsum dav dua lub xub pwg dav. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, hauv siab, thiab ob lub qhov muag saib rau pem hauv ntej. Qhov chaw tsis raug tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- ** Zam Kev Khoov Thaum Ntxov **: Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov caj npab kom ntxov dhau ntawm rub. Qhov no tuaj yeem txo lub zog uas koj muaj peev xwm tsim tau thiab ua rau tsis zoo rau koj txhais tes. Koj txhais tes yuav tsum nyob ncaj kom txog thaum lub bar hla koj lub hauv caug.
- ** Kev Siv Lub Taub Hau thiab Ntiv Tes **: Lub Snatch Pull yog ib qho kev tawm dag zog lub cev, tab sis lub zog yuav tsum yog los ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg. Tsis txhob rub nrog
Snatch rub FAQs
Tuaj nov cuag Snatch rub?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Snatch Pull ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Lub Snatch Pull yog ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj kev sib koom tes, lub zog, thiab yoog raws. Nws raug nquahu kom kawm qhov kev tawm dag zog no nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, xws li tus kws qhia qoj ib ce lossis tus kws qhia, uas tuaj yeem coj koj los ntawm qhov tseeb txav thiab maj mam nce qhov kev siv zog raws li koj cov txheej txheem thiab lub zog txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Snatch rub?
- Lub Hang Snatch Pull: Hloov chaw pib nrog lub barbell hauv av, qhov kev hloov pauv no pib nrog lub barbell saum lub hauv caug, tsom mus rau qhov thib ob ntawm kev rub tawm.
- Tsis Muaj Feet Snatch Pull: Qhov kev hloov pauv no tau ua yam tsis tau txav koj txhais taw ntawm hauv pem teb, uas pab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum rub.
- Lub Snatch rub los ntawm Blocks: Qhov kev hloov pauv no siv cov blocks los tsa lub barbell tawm hauv av, txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab tso cai rau koj tsom mus rau sab sauv ntawm rub.
- Lub Snatch Pull with Pause: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ncua ntawm lub hauv caug lossis nruab nrab ntawm tus ncej puab, uas pab txhim kho lub zog thiab tswj thaum rub.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Snatch rub?
- Overhead Squats: Overhead squats pab txhim kho koj lub xub pwg kev ruaj ntseg thiab kev txav mus los, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nqa lub taub hau thiab sib npaug uas xav tau hauv Snatch Pulls.
- Pem Hauv Ntej Squats: Pem hauv ntej squats ua haujlwm ntawm quadriceps thiab cov tub ntxhais, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub zog tawg uas xav tau los nqa lub barbell los ntawm hauv av thaum lub sij hawm Snatch Pull.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Snatch rub
- Barbell Snatch Pull exercise
- Thigh strengthening workouts
- Snatch Pull txheej txheem
- Barbell ce rau ncej puab
- Snatch Pull workout niaj hnub
- Kev cob qhia muaj zog rau tus ncej puab
- Snatch rub nrog barbell
- Qis lub cev barbell ce
- Snatch rub ncej puab workout
- Nthuav ncej puab ce nrog barbell.