Thumbnail for the video of exercise: Smith Shrug

Smith Shrug

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajTrapezius Upper Fibers
Ib tej Vaj themLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Shrug

Smith Shrug yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg trapezius, txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev lub zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, lossis leej twg tab tom nrhiav txhim kho lawv lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev kev ua tau zoo, txhim kho lub cev, lossis ua tiav lub cev zoo dua qub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Shrug

  • Tuav lub bar nrog ob txhais tes, txog lub xub pwg dav sib nrug, thiab nqa nws tawm ntawm lub khib los ntawm kev ncaj koj lub cev thiab ob txhais ceg.
  • Txo koj lub xub pwg nyom kom ntau li ntau tau, tsim kom muaj kev ncab hauv koj lub cuab yeej sab saud, thiab tom qab ntawd tsa koj lub xub pwg nyom kom siab li qhov ua tau, shrugging lawv ntawm koj pob ntseg.
  • Tuav lub shrug rau sab saum toj ib pliag kom ua kom qhov kev sib cog lus hauv koj cov ntxiab.
  • Maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Shrug

  • Tswj Kev txav: Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, nqa lub barbell los ntawm kev tsa koj lub xub pwg nyom kom siab li qhov ua tau, tuav ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis rov qab los ntawm kev tswj hwm.
  • Kev sib txuas ntawm lub siab-Muscle: Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg koj ua haujlwm. Qhov no txhais tau hais tias yeej hnov ​​​​qhov kev cog lus hauv koj lub ntxiab thaum koj nqa qhov hnyav thiab tsis yog mus dhau ntawm cov lus tsa suab. Qhov kev sib txuas ntawm lub siab-cov leeg no tuaj yeem pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
  • Qhov hnyav tsim nyog: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav dhau lawm. Qhov no ua tau

Smith Shrug FAQs

Tuaj nov cuag Smith Shrug?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Shrug ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim los ua thiab yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog thiab txhim kho cov leeg sab sauv trapezius. Txawm li cas los xij, zoo li txhua yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug thiab pib nrog lub cev hnyav dua kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm gym-goer ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Shrug?

  • Lub Barbell Smith Shrug: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell yog siv los hloov lub tshuab Smith, uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg sib txawv.
  • Lub Qab-The-Back Smith Shrug: Qhov no suav nrog tuav lub nraub qaum ntawm koj sab nraub qaum, uas tuaj yeem tsom ntau qhov chaw ntawm koj cov leeg trapezius.
  • Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm Smith Shrug: Qhov kev hloov pauv tshwj xeeb no suav nrog tuav lub pob nyiaj siv ua haujlwm, uas tuaj yeem pab ua haujlwm koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum ntau dua.
  • Seated Smith Shrug: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab cais cov leeg trapezius zoo dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Shrug?

  • Lub Dumbbell Shrug yog lwm yam kev tawm dag zog, uas tseem tsom rau cov leeg trapezius, muab lwm txoj hauv kev los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho caj dab thiab sab nraub qaum.
  • Qhov Rov Qab Fly ce ua kom tiav Smith Shrug vim tias nws ua haujlwm ntawm lub posterior deltoids thiab rhomboids, cov leeg uas koom nrog hauv scapular retraction thiab ua haujlwm nrog rau cov leeg trapezius los txhawb lub xub pwg nyom thiab caj dab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Shrug

  • Smith tshuab rov qab qoj ib ce
  • Smith Shrug workout
  • Smith tshuab shrug ce
  • Rov qab ntxiv dag zog nrog Smith tshuab
  • Smith Shrug rau cov leeg nraub qaum
  • Smith tshuab workout rau rov qab
  • Smith Shrug rov qab qoj ib ce
  • Txhim kho rov qab nrog Smith Shrug
  • Smith tshuab rov qab shrug workout
  • Kev cob qhia rov qab nrog Smith Shrug.