Thumbnail for the video of exercise: Smith Reverse Grip Bent Over Row

Smith Reverse Grip Bent Over Row

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Reverse Grip Bent Over Row

Lub Smith Reverse Grip Bent Over Row yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog latissimus dorsi, nrog rau cov biceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab txhawb cov leeg txhais. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws tso cai rau kev tswj hwm kev txav, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab kev tuav rov qab tuaj yeem pab koom nrog cov leeg nqaij sib txawv piv rau kab ib txwm muaj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Reverse Grip Bent Over Row

  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj.
  • Rub lub bar ntawm koj lub plab thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke rau saum lub zog.
  • Tuav ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo qhov bar rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab thiab hnov ​​​​txog koj cov leeg nraub qaum.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Smith Reverse Grip Bent Over Row

  • **Txhim tus cwj pwm kom raug**: Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab khoov ntawm lub duav txog 45 txog 60 degrees. Tsis txhob tig koj nraub qaum lossis hunching koj lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub ntsej muag yuav tsum nyob nruab nrab lossis qis me ntsis, tsis yog nce lossis mus rau sab.
  • **Controlled Movement**: Nqa lub bar ntawm koj lub duav sab sauv thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Tsis txhob siv lub zog los nqa qhov hnyav; lub zog yuav tsum tau tswj thiab txhob txwm tshaj tawm. Tom qab ntawd, txo qhov bar maj mam mus rau qhov chaw pib. Qhov qeeb, tswj kev txav no yuav koom nrog cov leeg zoo dua.
  • ** Tsis txhob overloading **: Tsis txhob thauj cov bar nrog qhov hnyav dua li koj tuaj yeem ua nrog daim ntawv kom raug. L

Smith Reverse Grip Bent Over Row FAQs

Tuaj nov cuag Smith Reverse Grip Bent Over Row?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Smith Reverse Grip Bent Over Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau ntawm daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas lossis coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog tus kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Reverse Grip Bent Over Row?

  • Lub Barbell Reverse Grip Bent Over Row siv lub barbell es tsis txhob siv lub tshuab Smith, uas tso cai rau kom muaj zog ntau dua thiab ua rau cov leeg muaj zog.
  • Cable Reverse Grip Bent Over Row siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog thiab tuaj yeem pab txhim kho cov leeg mob.
  • Lub T-Bar Reverse Grip Bent Over Row siv lub tshuab T-bar, uas tuaj yeem tso cai rau kev nqa hnyav dua thiab tsom mus rau nruab nrab cov leeg nraub qaum ntau dua.
  • Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov uas tsis muaj qhov hnyav lossis cov tshuab, vim nws siv cov hlua tiv thaiv los muab kev nruj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Reverse Grip Bent Over Row?

  • Seated Cable Row ua haujlwm cov leeg hauv nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom, zoo ib yam li Smith Reverse Grip Bent Over Row, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom ua tau zoo dua.
  • Lub Lat Pull Down yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws feem ntau tsom rau latissimus dorsi - cov leeg loj tshaj plaws nyob rau tom qab - uas tseem koom nrog thaum Smith Reverse Grip Bent Over Row, yog li txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Reverse Grip Bent Over Row

  • Smith tshuab rov qab qoj ib ce
  • Smith Reverse Grip Kab
  • Bent Over Row workout
  • Rov qab dag zog
  • Smith tshuab rowing
  • Cov txheej txheem rov qab Grip Kab
  • Smith tshuab workouts
  • Kev tawm dag zog lub cev rov qab
  • Smith tshuab Bent Over Row
  • Rov qab tuav rov qab qoj ib ce