Thumbnail for the video of exercise: Smith Rear Delt Kab

Smith Rear Delt Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Rear Delt Kab

Smith Rear Delt Row yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau yog tsom rau cov posterior deltoids, sab nraub qaum, thiab ntxiab, pab txhawb kev txhim kho lub cev thiab lub cev lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tso cai rau kev tswj kev txav thiab muaj peev xwm kho qhov hnyav rau ib tus neeg lub zog. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv lub xub pwg ruaj khov, lub cev nqaij daim tawv sab sauv, thiab cov neeg uas xav tau kev ua haujlwm zoo sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Rear Delt Kab

  • Khoov ntawm koj lub duav mus txog 45-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thiab tuav lub bar nrog txhais tes ze tshaj plaws los ntawm kev tuav tes.
  • Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab, tsom mus rau kev siv koj lub nraub qaum deltoids (lub xub pwg leeg) ua lub nqa, tsis yog koj lub biceps lossis triceps.
  • Tuav txoj hauj lwm ib pliag thaum lub bar ze tshaj plaws ntawm koj lub hauv siab, ces maj mam txo lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab mus ua haujlwm rau lwm lub xub pwg.

Nruab ntxaug ntawv Smith Rear Delt Kab

  • Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Thaum rub lub bar ntawm koj lub cev, ua nws hauv kev tswj hwm kom koom nrog koj lub nraub qaum deltoids kom zoo. Thaum koj tso lub bar, ua kom maj mam kom koj cov leeg nyob hauv qhov nro rau lub sijhawm ntev. Kev txav nrawm los yog jerky tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
  • Kev tuav kom raug: tuav lub bar dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Qhov no yuav pab kom koom nrog lub nraub qaum deltoids zoo dua. Tsis txhob tuav lub bar ze dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub dab teg thiab tsis tsom rau cov leeg nqaij.
  • Tsis txhob overloading: Nws yog ib qho yuam kev rau siv

Smith Rear Delt Kab FAQs

Tuaj nov cuag Smith Rear Delt Kab?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Smith Rear Delt Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua haujlwm ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav thaum lub zog thiab kev nplij siab nrog kev tawm dag zog ntxiv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Rear Delt Kab?

  • Koj tuaj yeem sim Incline Smith Rear Delt Row, qhov twg lub rooj zaum incline siv los hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog, tsom rau cov leeg sib txawv.
  • One-Arm Smith Rear Delt Row yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov uas koj ua kab nrog ib sab caj npab ib zaug, tso cai rau koj tsom mus rau txhua sab ntawm tus kheej.
  • Wide-Grip Smith Rear Delt Row yog ib qho kev hloov pauv uas tsom rau lub nraub qaum deltoids los ntawm lub kaum sab xis sib txawv los ntawm kev siv qhov dav dua ntawm qhov bar.
  • Thaum kawg, Underhand Grip Smith Rear Delt Kab yog qhov hloov pauv uas cov xib teg tig mus rau sab saud thaum ua cov kab, uas tuaj yeem pab koom nrog ntau qhov sib txawv ntawm lub nraub qaum deltoids.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Rear Delt Kab?

  • Lub ntsej muag rub tawm: Lub ntsej muag rub ua haujlwm lub nraub qaum deltoids, rhomboids, thiab ntxiab, uas yog cov leeg tib yam tsom los ntawm Smith Rear Delt Row, yog li txhawb nqa thiab sib txawv ntawm cov leeg nqaij kom loj hlob zoo dua thiab muaj zog.
  • Seated Cable Rows: Seated Cable Rows tsom rau nruab nrab thiab sab nraub qaum nrog rau lub xub pwg nyom, ntxiv rau Smith Rear Delt Row los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nyob ib puag ncig thiab txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab ruaj khov dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Rear Delt Kab

  • Smith tshuab xub pwg ce
  • Rov qab Delt Kab workout
  • Smith tshuab deltoid kev cob qhia
  • Lub xub pwg nyom nrog Smith tshuab
  • Cov txheej txheem rov qab Delt Kab
  • Smith tshuab workouts rau lub xub pwg nyom
  • Yuav ua li cas Smith Rov Qab Delt Kab
  • Smith tshuab ce rau deltoids
  • Tsheb Delt Kab ntawm Smith tshuab
  • Lub xub pwg leeg tsim nrog Smith tshuab.