Thumbnail for the video of exercise: Smith Leg Press

Smith Leg Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Leg Press

Smith Leg Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas yog lub hom phiaj ntawm quadriceps, hamstrings, thiab glutes, muab kev ua haujlwm sib luag uas ua rau tag nrho cov ceg muaj zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev vim nws muaj kev tswj hwm ib puag ncig rau kev kawm daim ntawv kom raug thiab tso cai rau kev hloov ntawm qhov hnyav raws li tus kheej lub zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws txhawb cov leeg nqaij, txhim kho kev ua kis las, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob vim nws tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo thiab daim ntawv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Leg Press

  • Thawb lub bar los ntawm kev nthuav koj ob txhais ceg tag nrho, ua kom koj ob txhais taw tiaj tus ntawm lub bar thiab tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
  • Maj mam txo qhov bar los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj ob txhais taw tiaj, ua kom tswj tau qhov hnyav.
  • Txuas ntxiv txo qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Thawb koj ob txhais taw tawm tsam qhov bar kom ntev koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua dua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Leg Press

  • Tswj Movement: Tsis txhob txav nrawm, jerky. Txo qhov hnyav maj mam thiab tswj tau kom txog thaum koj lub hauv caug tsim lub kaum sab xis 90-degree. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom tsis txhob raug mob tab sis kuj xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom nrog thaum lub sijhawm ua haujlwm.
  • Khaws Koj Lub Pem Hauv Ntej: Lwm qhov yuam kev yog arching nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau lub siab tsis zoo rau koj tus txha nraub qaum thiab ua rau raug mob. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj nraim rau lub rooj ntev zaum thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • Tsis txhob xauv koj lub hauv caug: Thaum koj thawb qhov hnyav, tsis txhob nthuav dav thiab kaw koj lub hauv caug. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug pob qij txha. Hloov chaw, khaws me ntsis khoov hauv koj lub hauv caug txawm nyob rau sab saum toj ntawm kev txav.
  • Warm Up: Ua ntej pib lub

Smith Leg Press FAQs

Tuaj nov cuag Smith Leg Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Leg Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev ua haujlwm hauv gym lossis coj tus pib los ntawm kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias lawv ua tau raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Leg Press?

  • Wide Stance Smith Machine Leg Press: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais ko taw dav dua, uas tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes ntau dua.
  • Narrow Stance Smith Tshuab Leg Xovxwm: Los ntawm kev tso koj txhais ko taw los ze zog ua ke, koj tuaj yeem tsom ntau dua rau ntawm tus ncej puab sab nraud thiab quadriceps.
  • High Foot Smith Tshuab Leg Xovxwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais ko taw siab dua ntawm lub platform, uas yog lub hom phiaj ntawm hamstrings thiab glutes ntau dua.
  • Smith Tshuab Calf Press: Qhov kev hloov pauv no tsom rau ntawm sab ceg, tshwj xeeb ntawm cov leeg nqaij pob txha, los ntawm nias nrog cov pob ntawm koj txhais taw.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Leg Press?

  • Lunges kuj ntxiv rau Smith Leg Press vim tias lawv ua haujlwm ntawm cov leeg zoo sib xws hauv lub cev tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia kev ruaj ntseg, uas ua rau koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
  • Calf nce yog ib qho zoo ntxiv rau Smith Leg Press thaum lawv tsom mus rau cov leeg nqaij hauv qab, tshwj xeeb tshaj yog gastrocnemius thiab soleus, muab kev ua haujlwm hauv lub cev qis dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Leg Press

  • Smith tshuab ceg xovxwm workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh workouts nrog Smith tshuab
  • Smith Leg Press txheej txheem
  • Yuav ua li cas Smith Leg Press
  • ceg nias ntawm Smith tshuab
  • Kev tawm dag zog rau tus ncej puab
  • Quadriceps workouts siv Smith tshuab
  • Smith tshuab ce rau ob txhais ceg
  • Txhim kho tus ncej puab nrog Smith Leg Press.