Thumbnail for the video of exercise: Smith dag nqa

Smith dag nqa

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themGastrocnemius, Sartorius
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith dag nqa

Smith dag nqa yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, muab kev tawm dag zog rau koj lub cev qis. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, raws li Smith tshuab muab kev ruaj ntseg, ua kom yooj yim rau kev tswj kom zoo. Cov tib neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith dag nqa

  • Puag koj lub nraub qaum rau hauv pem teb lossis lub rooj zaum tiaj tus hauv qab lub barbell, muab tso rau hauv txoj kab nrog koj lub hauv siab.
  • ncav cuag thiab tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug, thiab unhook nws los ntawm kev ruaj ntseg pegs.
  • Txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, thiab xyuas kom koj lub nraub qaum tiaj tus hauv pem teb lossis lub rooj zaum.
  • Thawb lub barbell rov qab mus txog thaum koj ob txhais caj npab tau ntev, ces rov ua lub zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith dag nqa

  • Ua kom sov: Ua ntej koj pib nrog Smith dag nqa, sov koj cov leeg nrog qee lub teeb cardio thiab ncab. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj pab koj ua qhov kev tawm dag zog zoo dua.
  • Pib nrog Lub Teeb Nyhav: Yog tias koj tshiab rau Smith dag nqa, pib nrog lub teeb hnyav kom tau txais kev xav rau lub zog. Maj mam nce qhov hnyav thaum koj tau xis nyob nrog kev tawm dag zog. Kev nqa hnyav dhau sai sai tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Tswj Koj Lub Zog: Thaum ua lub Smith dag nqa, tswj lub bar

Smith dag nqa FAQs

Tuaj nov cuag Smith dag nqa?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith dag nqa kev tawm dag zog, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv lub cev hnyav dua los pib nrog thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-mus saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Lub tshuab Smith tuaj yeem muab qib kev nyab xeeb rau cov neeg pib tshiab raws li nws tswj txoj hauv kev ntawm lub barbell, tso cai rau tus neeg mob siab rau qhov nqa thiab txo qis theem ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith dag nqa?

  • Close-Grip Smith Tshuab dag Triceps Extension yog qhov hloov pauv uas koj tso koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm qhov bar, qhov no ua rau kom pom tseeb ntawm lub taub hau ntawm triceps.
  • Rov qab-Grip Smith Tshuab dag Triceps Extension suav nrog tuav lub bar nrog kev tuav tsis tau, qhov kev hloov pauv no qhia txog lub taub hau nruab nrab ntawm triceps.
  • One-Arm Smith Tshuab dag Triceps Extension yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas tso cai rau koj tsom mus rau txhua caj npab ntawm tus kheej, pab kho cov leeg nqaij tsis txaus.
  • Lub Smith Tshuab dag Triceps Extension nrog Pause yog qhov kev hloov pauv uas koj ncua nyob rau hauv qab ntawm lub zog, uas ua rau kom lub sij hawm nyob rau hauv nro thiab tuaj yeem ua rau cov leeg loj dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith dag nqa?

  • Close-Grip Bench Press kuj ntxiv rau Smith Lying Lift raws li nws tsom rau ntawm triceps thiab cov leeg hauv siab, zoo ib yam li Smith Lying Lift, thiab qhov zoo sib xws no tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes.
  • Lub Overhead Tricep Extension yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua rau Smith Lying Lift vim nws cais cov triceps, zoo ib yam li Smith Lying Lift, thiab tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev ntawm caj npab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith dag nqa

  • Smith tshuab hip ce
  • Smith dag lift workout
  • Kev cob qhia Hips nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab ce rau lub duav
  • dag nqa ntawm Smith tshuab
  • Smith tshuab workout rau lub duav zog
  • Txhim kho lub duav nrog Smith tshuab
  • Smith dag lift hip ce
  • Hip targeting ce nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab dag nqa rau lub duav.