Thumbnail for the video of exercise: Smith Bench Xovxwm

Smith Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Bench Xovxwm

Smith Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob tus neeg pib tshiab thiab cov neeg nqa khoom siab heev, vim tias Smith tshuab muab kev ruaj ntseg thiab tso cai rau kev tswj kev txav. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom muaj kev nyab xeeb dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum nce qhov hnyav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Bench Xovxwm

  • ncav cuag thiab tuav lub bar nrog ib tug tuav me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, xib teg tig rau pem hauv ntej.
  • Unrack lub bar los ntawm thawb nws thiab tom qab ntawd tig koj lub dab teg kom qhib nws los ntawm kev nyab xeeb hooks.
  • Txo lub bar maj mam thiab tswj koj lub hauv siab nruab nrab, thaum tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, ces tig koj lub dab teg kom xauv lub bar rov qab rau hauv kev ruaj ntseg hooks.

Nruab ntxaug ntawv Smith Bench Xovxwm

  • Gripping Technique: tuav lub barbell me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Qhov no ua rau koj tswj tau zoo dua ntawm barbell thiab pab koom nrog cov leeg zoo. Xyuas kom koj tuav ruaj khov thiab koj lub dab teg tsis khoov rov qab.
  • Tswj Kev txav mus los: Smith Bench Xovxwm tsis yog hais txog kev ceev tab sis tswj. Txo lub barbell maj mam rau koj lub hauv siab, nres ib pliag, ces thawb nws rov qab. Tsis txhob bouncing lub barbell tawm ntawm koj lub hauv siab los yog xauv koj lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Tej kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Txo lub barbell tag nrho

Smith Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Bench Press ce. Lub tshuab Smith tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau cov neeg pib tshiab kom siv tau rau kev txav ntawm lub rooj zaum xovxwm. Nws pab ua kom lub barbell khov kho, ua rau kev tawm dag zog yooj yim los tswj thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ntseeg siab txhim kho. Nco ntsoov xyuas kom raug daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub txog cov lus qhia los ntawm cov txheej txheem pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Bench Xovxwm?

  • Decline Smith Machine Bench Press: Qhov kev hloov pauv no qhia txog cov leeg hauv siab hauv siab, los ntawm kev teeb tsa lub rooj zaum ntawm qhov poob.
  • Close-Grip Smith Machine Bench Press: Los ntawm muab koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm lub bar, qhov kev hloov pauv no tsom ntau dua rau ntawm triceps thiab cov leeg hauv siab.
  • Rov qab-Grip Smith Tshuab Lub Rooj Zaum Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no, siv qhov tuav hauv qab, tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
  • Smith Machine Bench Press nrog Bands: Los ntawm kev txuas cov hlua tiv thaiv rau lub bar thiab lub hauv paus ntawm lub tshuab Smith, qhov kev hloov no ntxiv qhov sib txawv ntawm qhov kev tawm dag zog, ua rau muaj kev sib tw.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Bench Xovxwm?

  • Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Smith Bench Press thaum lawv koom nrog tib cov leeg nqaij (lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps) tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, txhawb kev ua haujlwm muaj zog thiab ruaj khov.
  • Tricep Dips ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv Smith Bench Xovxwm, triceps, pab ntxiv dag zog rau lawv, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho lub rooj ntev zaum xovxwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Bench Xovxwm

  • Smith Tshuab Chest Workout
  • Smith Bench Press Technique
  • Smith Machine Bench Press Exercise
  • Chest Tsev nrog Smith Tshuab
  • Smith Tshuab Chest Press
  • Bench Press ntawm Smith Machine
  • Smith Machine Workout rau Pecs
  • Kev cob qhia hauv siab nrog Smith Bench Press
  • Smith Tshuab Xovxwm rau hauv siab
  • Kev cob qhia muaj zog nrog Smith Machine Bench Xovxwm