Thumbnail for the video of exercise: Sled dag Squat

Sled dag Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivTus mog hmwb mob.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sled dag Squat

Lub Sled Lying Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas lub hom phiaj ntawm quadriceps, glutes, thiab hamstrings, txhawb lub cev qis zog thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov neeg pib nrhiav kev tsim lub hauv paus muaj zog rau cov tib neeg siab heev tab tom nrhiav kom lawv cov kev tawm dag zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lwm yam dej num, txhim kho koj txoj kev txav mus los, thiab pab txhawb rau qhov kev pab cuam qoj ib ce.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sled dag Squat

  • Muab cov tes tuav ntawm ob sab ntawm koj, ua kom koj ob txhais tes ncaj thiab koj lub hauv siab.
  • Txo koj lub cev los ntawm khoov ntawm lub hauv caug kom txog thaum lawv nyob ntawm kwv yees li 90-degree lub kaum ntse ntse, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom ntev koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj thiab tsis txhob xauv koj lub hauv caug rau saum.
  • Rov ua qhov kev txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Sled dag Squat

  • Txoj hauj lwm kom raug: Pw koj lub nraub qaum ntawm lub tshuab sled nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug ntawm lub platform. Koj ob txhais ceg yuav tsum tsim 90-degree lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug. Qhov chaw tsis raug tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob, yog li nws tseem ceeb heev kom tau txais txoj cai no.
  • Tswj Kev txav: Thaum ua lub squat, thawb los ntawm koj lub luj taws kom txav lub platform deb ntawm koj lub cev. Xyuas kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau, ob qho tib si thaum thawb lub platform tawm thiab thaum rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob xauv koj lub hauv caug rau saum lub zog kom nruj ntawm koj cov leeg.
  • Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo qhov hnyav thiab exhale thaum koj thawb nws. Ua pa kom zoo pab tswj lub plab hauv plab, uas tuaj yeem pab tiv thaiv koj tus txha nraub qaum

Sled dag Squat FAQs

Tuaj nov cuag Sled dag Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Sled Lying Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov ua ntej ua ntej thiab ncab tom qab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sled dag Squat?

  • Sled Pull: Hloov chaw pw, koj sawv thiab rub lub sled ntawm koj, uas tsom koj lub nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, thaum tseem ua rau koj ob txhais ceg.
  • Sled Drag: Qhov no zoo ib yam li cov sled rub, tab sis koj taug kev mus rau pem hauv ntej thaum rub lub sled qab koj, uas ntxiv ib qho kev sib tw ntxiv rau koj ob txhais ceg thiab cov leeg nqaij.
  • Sled Row: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nyob twj ywm thiab rub lub sled ntawm koj hauv kev sib tw rowing, koom nrog koj lub cev sab sauv thiab cov leeg nqaij ntau dua.
  • Sled Sprint: Qhov no suav nrog kev thawb lub sled kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau rau qhov kev ncua deb, sib txuas cov kev cob qhia lub zog nrog kev siv lub sijhawm ntev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sled dag Squat?

  • Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Sled Lying Squat los ntawm kev ua haujlwm ntawm tib lub cev nqaij daim tawv, tab sis lawv kuj koom nrog koj lub nraub qaum thiab cov leeg pob txha, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab ntxiv rau lub zog xav tau rau kev ua haujlwm zoo.
  • Calf Raises: Calf Raises pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij qis uas tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb hauv Sled Lying Squat, yog li muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua thiab txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm koj cov squats.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sled dag Squat

  • Sled Lying Squat qoj ib ce
  • Quadriceps workout nrog Sled tshuab
  • Thigh ntxiv dag zog
  • Sled machine routines
  • Sled Lying Squat rau ncej puab
  • Sled tshuab workout rau Quadriceps
  • Lub cev ua haujlwm qis nrog Sled tshuab
  • Ua kom muaj zog Quadriceps
  • Thigh toning nrog Sled Lying Squat
  • Sled machine leg exercise.