Serratus Posterior
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Serratus Posterior
Serratus Posterior ce feem ntau ntxiv dag zog rau serratus posterior cov leeg, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom zoo lub cev thiab txhawb kev ua pa zoo. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg uas zaum ntev ntev, lossis cov neeg mob mob nraub qaum lossis teeb meem ntawm lub cev. Kev koom tes nrog Serratus Posterior kev tawm dag zog rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tus txha caj qaum, txhim kho koj lub cev, thiab ua kom koj lub ntsws muaj peev xwm, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Serratus Posterior
- Puag koj lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum, tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes saum koj lub hauv siab.
- Maj mam txo lub dumbbell tom qab koj lub taub hau, ua kom koj txhais tes ncaj. Koj yuav tsum xav tias ncab hauv koj lub hauv siab thiab nraub qaum.
- So ib pliag, tom qab ntawd nqa lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib siv tib lub zog qeeb thiab tswj tau.
- Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua.
- Xyuas kom koj lub zog tswj tau thiab koj lub hauv paus koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Serratus Posterior
- **Controlled Movements**: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg serratus tom qab. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, ua tib zoo mloog cov leeg nqaij thiab tso tawm.
- ** Ua pa **: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb thaum ua haujlwm. Inhale thaum koj npaj rau lub zog thiab exhale thaum koj ua nws. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab tsis txhawb cov leeg nqaij.
- **Tsis txhob Overstretching**: Ib qho yuam kev hauv Serratus Posterior ce yog overstretching los yog thawb nyuaj heev. Qhov no tuaj yeem ua rau mob leeg lossis raug mob. Ib txwm
Serratus Posterior FAQs
Tuaj nov cuag Serratus Posterior?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Serratus Posterior ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav thiab tsom rau ntawm daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj pib. Serratus Posterior yog cov leeg sib sib zog nqus thiab tuaj yeem ua rau lub hom phiaj me ntsis, yog li kev tawm dag zog xws li scapular retraction thiab protraction, thiab dumbbell pullovers tuaj yeem pab tau. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej ib ce thiab txias tom qab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Serratus Posterior?
- Serratus Posterior Inferior variation yog positioned qis thiab pab nyob rau hauv yuam exhalation.
- Kev sib txawv ntawm Bilateral Serratus Posterior muaj ob sab ntawm cov leeg nqaij, muab kev txhawb zog rau cov kab vertebral.
- Lub Unilateral Serratus Posterior variation tsuas yog ib sab ntawm cov leeg leeg, muab kev txhawb nqa tshwj xeeb thiab txav mus rau sab qaum.
- Lub Overdeveloped Serratus Posterior variation yog tus cwj pwm los ntawm ib qho txawv txav loj lossis muaj zog cov leeg, feem ntau pom hauv cov neeg ncaws pob lossis cov neeg uas koom nrog kev ua haujlwm hnyav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Serratus Posterior?
- Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog tsom rau cov leeg rhomboids thiab cov leeg trapezius, uas, zoo li serratus posterior, koom nrog hauv kev txav scapular thiab tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Dumbbell Pullovers: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog txhawb nqa lub serratus anterior, tab sis kuj yog lub serratus posterior, vim tias ob leeg leeg tau koom nrog kev txav ntawm lub xub pwg nyom, pab txhim kho tag nrho lub xub pwg nyom thiab kev txav mus los.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Serratus Posterior
- Serratus Posterior workout
- Kev tawm dag zog lub cev rov qab
- Strengthening Serratus Posterior
- Kev cob qhia cov leeg rov qab
- Bodyweight back exercises
- Serratus Posterior ntxiv dag zog
- Kev cob qhia rau Serratus Posterior
- Back muscle bodyweight workout
- Serratus Posterior nqaij ce
- Kev cob qhia lub cev hnyav rau cov leeg nraub qaum