Serratus Anterior
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Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Serratus Anterior
Serratus anterior ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg serratus anterior, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub xub pwg nyom thiab kev txav mus los. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev, tshwj xeeb yog cov koom nrog hauv kev ua ub no uas xav tau lub xub pwg dav dav. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog, txhim kho lawv cov kev ua kis las, tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Serratus Anterior
- Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub nraub qaum tiaj, thawb koj lub cev tawm ntawm hauv pem teb thiab ncig koj sab nraub qaum, cia koj lub xub pwg hniav sib cais.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, hnov qhov stretch thiab contraction nyob rau hauv koj cov leeg serratus anterior, uas nyob rau hauv koj cov tav tawb hauv qab koj lub xub pwg hniav.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj haujlwm, cia koj lub xub pwg nyom rov qab los ua ke.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau ntawm reps, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Serratus Anterior
- Tswj Kev txav: Lwm qhov yuam kev yog rushing los ntawm kev txav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua txhua qhov kev txav mus qeeb thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no tso cai rau koj los koom nrog Serratus Anterior thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua pa kom raug: Ua pa feem ntau tsis saib xyuas thaum lub sijhawm ua haujlwm, tab sis nws tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm zoo thiab nyab xeeb. Inhale thaum koj npaj rau lub zog, thiab exhale thaum koj ua nws. Ua pa kom zoo ua kom koj cov leeg tau txais cov pa oxygen txaus thiab tuaj yeem pab koj tswj koj lub hom phiaj thiab daim ntawv.
- Nthuav Nthuav Tawm: Kev ncab ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem pab npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog thiab pab rov qab los tom qab. Qhov no tuaj yeem pab koj zam cov leeg nqaij thiab lwm yam
Serratus Anterior FAQs
Tuaj nov cuag Serratus Anterior?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau serratus anterior leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev ua kom yooj yim dua thiab maj mam nce mus rau ntau qhov nyuaj raws li lub zog thiab kev txawj ntse nce. Rau cov pib tshiab, kev tawm dag zog xws li scapular push-ups, phab ntsa swb, thiab dumbbell punches tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Lawv yuav tsum tsom mus rau daim ntawv kom raug thiab tswj kom ntseeg tau tias lawv ua tau zoo rau lub hom phiaj serratus anterior thiab tsis straining lwm cov leeg. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua kom raug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib lossis muaj kev noj qab haus huv ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate, tseem hu ua Serratus Anterior Medius, yog lwm qhov kev hloov pauv uas cov leeg nqaij los ntawm nruab nrab tav.
- Serratus Anterior Inferior, qee zaum hu ua Serratus Anterior Longus, yog ib qho kev hloov pauv uas cov leeg nqaij los ntawm sab tav.
- Serratus Anterior Parvus yog qhov tsis tshua muaj kev hloov pauv uas cov leeg nqaij me dua li niaj zaus, tab sis tseem ua nws txoj haujlwm.
- Serratus Anterior Accessorius yog ib qho kev hloov pauv uas muaj ib qho ntxiv, lossis cov khoom siv ntxiv, cov leeg plam tam sim no, feem ntau tshwm sim los ntawm scapula lossis cov leeg nyob ze.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Serratus Anterior?
- Scapular phab ntsa swb: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau kev txav thiab tswj ntawm scapula, uas ncaj qha cuam tshuam rau cov leeg serratus anterior, yog li ua tiav nws txoj haujlwm hauv scapular stabilization thiab nce kev sib hloov.
- Dumbbell punches: Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj lub serratus anterior kom ruaj khov ntawm scapula tiv thaiv cov tav tawb thiab protract lub scapula, uas ntxiv rau cov leeg lub luag haujlwm hauv kev thawb thiab ntuav.
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