Thumbnail for the video of exercise: Self Anterior Calf Foam Rolling

Self Anterior Calf Foam Rolling

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev siv muag: Calves
Cov khoom sivHnab ziy hsieh yugjuhn rpa gkohk rdbsckmbms.
Ib tej VajTibialis Anterior
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Self Anterior Calf Foam Rolling

Self Anterior Calf Foam Rolling yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig tsim los txo cov leeg nruj thiab txhim kho kev yoog raws hauv thaj tsam calf thiab sab ceg. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg khiav dej num, lossis ib tus neeg uas muaj kev tsis xis nyob hauv qis qis lossis xav txhim kho lawv txhais ceg. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ncig, thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv kev ua si lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Self Anterior Calf Foam Rolling

  • Ua tib zoo nqa ib txhais ceg thiab tso qhov anterior ntawm koj tus menyuam nyuj (qhov chaw ci ntsa iab) rau ntawm cov menyuam ua npuas ncauj, hauv qab lub hauv caug.
  • Txhawb koj lub cev hnyav nrog koj txhais tes rau hauv pem teb tom qab koj thiab koj txhais ko taw rau hauv av.
  • Maj mam dov koj txhais ceg hla cov npuas npuas, txav nws ntawm koj lub hauv caug mus rau koj pob taws, siv lub zog los zaws cov leeg.
  • Rov ua qhov kev taw qhia no rau ob peb feeb, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Self Anterior Calf Foam Rolling

  • Siv Koj Lub Cev Nyhav: Siv koj lub cev hnyav los siv lub zog ntawm cov menyuam ua npuas ncauj. Koj tuaj yeem nce lossis txo qhov siab los ntawm kev hloov koj qhov hnyav raws li. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv qhov hnyav dhau vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
  • Yob qeeb: Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom dov maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm. Qhov no pab kom zoo lub hom phiaj cov leeg thiab fascia, txhawb kom cov ntshav zoo dua qub thiab hloov tau. Rolling sai dhau yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Tsom ntsoov rau Pain Points: Yog tias koj pom qhov chaw sib tw lossis mob thaum dov

Self Anterior Calf Foam Rolling FAQs

Tuaj nov cuag Self Anterior Calf Foam Rolling?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau Tus Kheej Sab Nraud Cov Khaub Ncaws Ua Npuas Ncauj Rolling ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab xyuas kom koj siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab ua npuas ncauj dov lossis ib yam kev tawm dag zog, nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm cov txheej txheem pib. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov ​​​​mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Self Anterior Calf Foam Rolling?

  • Seated Calf Foam Rolling: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj thiab cov menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj cov nyuj, siv koj txhais tes txav koj lub cev rov qab los ntawm cov menyuam.
  • Ib leeg-ceg Calf Ua Npuas Ncauj Rolling: Cov qauv no tsom rau ntawm ib tus calf ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj siv ntau lub siab thiab tsom mus rau qhov tshwj xeeb ntawm nruj lossis tsis xis nyob.
  • Elevated Calf Foam Rolling: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tsa koj lub cev nrog koj txhais tes tom qab koj thiab cov menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj cov nyuj, tso cai rau kev sib sib zog nqus thiab khaus ntau dua.
  • Hla-Leg Calf Ua Npuas Ncauj Dov: Cov qauv no suav nrog hla ib ceg hla ntawm lwm qhov thaum ua npuas ncauj dov, uas ua rau muaj kev kub ntxhov rau ntawm tus nyuj

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Self Anterior Calf Foam Rolling?

  • Pob Tawb Mobility Exercises: Cov kev tawm dag zog no txhim kho qhov ntau ntawm cov lus tsa suab hauv pob taws, uas ua rau cov npuas dov los ntawm kev hais txog lwm qhov tseem ceeb uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij thiab kev ua haujlwm.
  • Squats: Squats ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev hauv qab, nrog rau cov nyuj, thiab tuaj yeem ua kom cov npuas ua npuas los ntawm kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm kev ntxiv dag zog thiab ncab tuaj yeem ua rau muaj kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Self Anterior Calf Foam Rolling

  • Calf nqaij exercises
  • Cov txheej txheem ua npuas ncauj rau cov menyuam yaus
  • Nws tus kheej calf massage
  • anterior calf ua npuas ncauj dov
  • Ua Npuas Ncauj Roller Exercise rau cov leeg nqaij
  • Lower ceg ua npuas ncauj dov
  • Calf nqaij nyem ce
  • Foam roller rau calf strain
  • Kev saib xyuas tus kheej rau cov nyuj
  • Cov txheej txheem rau dov tawm calf nqaij