Thumbnail for the video of exercise: Seated Shoulder Press

Seated Shoulder Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Anterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Seated Shoulder Press

Lub Rooj Zaum Lub Hlwb Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas lub hom phiaj ntawm deltoids, triceps, thiab cov leeg pectoral, txhawb kev txhim kho lub zog thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim qhov hnyav tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg siv lub peev xwm. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev ruaj khov, thiab pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Shoulder Press

  • Khaws koj lub nraub qaum kom ruaj khov rau lub rooj ntev zaum thiab koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, thawb lub dumbbells mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, xyuas kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub xub pwg nyom kom tsis txhob straining koj caj dab.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm lub xub pwg nyom, kom ntseeg tau tias koj tswj tau lub zog es tsis txhob cia qhov hnyav poob.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Seated Shoulder Press

  • **Txoj Tes Zoo**: Koj ob txhais tes yuav tsum dav me ntsis tshaj lub xub pwg dav sib nrug. Tsis txhob tuav lub bar ntau dhau los yog nqaim dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Controlled Movement**: Nqa thiab txo qhov hnyav hauv qhov qeeb, tswj tau. Tsis txhob jerking qhov hnyav los yog siv lub zog los nqa lawv, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Tsis txhob xauv lub luj tshib**: Thaum koj nias lub luj, tsis txhob xauv koj lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau cov pob qij txha thiab ua rau raug mob.
  • ** Ua pa txheej txheem **: Ua pa thaum koj txo qhov hnyav thiab ua pa tawm thaum koj nqa

Seated Shoulder Press FAQs

Tuaj nov cuag Seated Shoulder Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Rooj Sib Tham Sib Tham. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los los qhia kev taw qhia. Ib yam li kev tawm dag zog, tus neeg yuav tsum nres yog tias lawv hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Shoulder Press?

  • Lub Arnold Press yog lwm qhov kev hloov pauv ntawm Seated Shoulder Press, muaj npe tom qab Arnold Schwarzenegger, uas muaj kev sib hloov ntawm lub dab teg los koom nrog ntau qhov sib txawv ntawm lub xub pwg leeg.
  • Lub Neck Neck Press yog qhov hloov pauv uas lub barbell tau qis dua tom qab lub taub hau tsis yog nyob rau pem hauv ntej, tsom lub xub pwg nyom ntawm lub kaum sab xis.
  • Lub Rooj Sib Tham Tub Rog yog qhov hloov pauv uas lub nraub qaum tsis tau txais kev txhawb nqa los ntawm lub rooj ntev zaum, yuav tsum muaj kev ruaj ntseg thiab kev koom tes ntau dua.
  • Ib leeg-Arm Lub xub pwg nias yog ib qho kev tawm dag zog uas koj nias ib lub dumbbell ib zaug, pab daws txhua qhov tsis sib haum xeeb ntawm ob lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Shoulder Press?

  • Upright Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau Seated Shoulder Press vim lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom xwb tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab ntxiab, pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom.
  • Pem hauv ntej Dumbbell Raises tseem tuaj yeem ntxiv Seated Shoulder Press tau zoo raws li lawv tshwj xeeb tsom rau anterior deltoids, cov leeg nqaij uas yog theem nrab hauv lub xub pwg xovxwm, pab kom sib npaug ntawm koj lub xub pwg cov leeg thiab txhim kho koj lub zog nias.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Shoulder Press

  • "Dumbbell Lub xub pwg nyom Press Exercise"
  • "Seated Dumbbell Press Workout"
  • "Lub xub pwg nyom Strengthening Exercises"
  • "Dumbbell Exercises rau Lub xub pwg nyom"
  • "Seated Shoulder Press Routine" Ncua tseg teb
  • "Kev ua haujlwm rau lub xub pwg nyom muaj zog"
  • "Upper Lub Cev Dumbbell Exercise"
  • "Seated Dumbbell Lub xub pwg nyom"
  • "Shoulder Muscle Building Exercise"
  • "Fitness Routine rau Lub xub pwg nyom"