Sawv ib sab caj npab stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sawv ib sab caj npab stretch
Standing One Arm Chest Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas tsom rau cov leeg hauv siab, txhawb kev yoog raws thiab txo qhov nro. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj ua haujlwm lossis muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws pab kho lub cev thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Cov neeg xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lub cev txav mus los, txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog, thiab tswj hwm tag nrho cov leeg nqaij.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sawv ib sab caj npab stretch
- Muab ib sab caj npab tawm mus rau sab thiab tso koj lub xib teg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa lossis khoom, ua kom koj txhais caj npab ntawm lub xub pwg siab.
- Maj mam tig koj lub cev tawm ntawm koj txhais caj npab kom txog thaum koj hnov zoo li maj mam ncab ntawm koj lub hauv siab thiab lub xub pwg.
- Tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
- Hloov mus rau lwm sab caj npab thiab rov ua cov txheej txheem.
Nruab ntxaug ntawv Sawv ib sab caj npab stretch
- ** Kho caj npab tso **: Nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim mus rau sab, xib teg tig rau pem hauv ntej. Koj txhais caj npab yuav tsum qis dua lub xub pwg nyom me ntsis. Tsis txhob ncab koj txhais caj npab siab dhau vim nws tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom.
- ** Maj mam ncab**: Maj mam tig koj lub cev kom deb ntawm koj txhais caj npab kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab. Ceev faj tsis txhob ntswj koj lub cev kom deb dhau los yog ceev heev, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Lub stretch yuav tsum maj mam thiab tswj.
- **Tuav Txoj Haujlwm**: Thaum koj xav tias qhov ncab, tuav txoj hauj lwm li 20-30 vib nas this. Tsis txhob bouncing lossis ua jerky taw. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis kev puas tsuaj.
- **Ua pa**: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm
Sawv ib sab caj npab stretch FAQs
Tuaj nov cuag Sawv ib sab caj npab stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Standing One Arm Chest Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas pab txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav. Nws feem ntau stretches lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Sawv ntsug hauv qhov chaw ncaj. 2. Muab ib sab caj npab ncaj nraim rau ntawm koj sab thiab tuav nws ntawm lub xub pwg siab. 3. Tsis txhob twisting koj lub cev, maj mam thawb koj txhais caj npab rov qab kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. 4. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this. 5. Rov ua dua rau sab nraud. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob, koj yuav tsum nres thiab nrhiav tswv yim los ntawm tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sawv ib sab caj npab stretch?
- Phab ntsa One-Arm Chest Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, tsis yog siv koj txhais tes los ncab, koj nias koj txhais caj npab tiv thaiv phab ntsa los tsim kev tawm tsam.
- Doorway One-Arm Chest Stretch: Cov qauv no ntawm kev ncab yuav tsum tau sawv hauv qhov rooj, tso koj txhais caj npab rau ntawm lub qhov rooj, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom ncab koj lub hauv siab.
- Incline One-Arm Chest Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub rooj zaum incline. Koj pw ntawm lub rooj ntev zaum nrog ib sab caj npab nthuav tawm mus rau sab, tso cai rau lub ntiajteb txawj nqus los pab kom tob tob.
- Resistance Band One-Arm Chest Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub band tsis kam. Tuav ib qho kawg ntawm koj txhais tes thiab lwm qhov kawg ruaj ntawm qhov taw tes tom qab koj, ces txav koj txhais caj npab mus rau pem hauv ntej kom ncab cov leeg hauv siab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sawv ib sab caj npab stretch?
- Lub Rooj Sab Laj Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws tseem tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, txhim kho kev yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo ntawm Standing One Arm Chest Stretch.
- Lub Dumbbell Fly kev tawm dag zog ua kom tiav Kev Sawv Cev Ib Caj Tes Lub Cev los ntawm kev muab kev cob qhia kev tawm tsam rau tib cov leeg nqaij, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev thaum lub stretch ua kom yooj yim.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sawv ib sab caj npab stretch
- Ib txhais caj npab hauv siab stretch
- Bodyweight hauv siab ce
- Lub hauv siab stretching ce
- Sawv hauv siab stretch
- Tib caj npab hauv siab stretch
- Bodyweight exercises rau hauv siab
- Lub hauv siab leeg stretch
- Ib txhais caj npab hauv siab stretch txheej txheem
- Sawv ib sab caj npab workout
- Bodyweight hauv siab stretch ce