Sawv Gastrocnemius
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sawv Gastrocnemius
Standing Gastrocnemius ce feem ntau yog lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij nyuj, txhim kho kev sib npaug, ruaj khov, thiab pab ua haujlwm xws li khiav lossis dhia. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas xav ua kom lub cev qis zog lossis rov kho dua los ntawm kev raug mob ceg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog vim nws qhov yooj yim, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv, thiab nws cov txiaj ntsig hauv kev ua kom lub cev nqaij daim tawv thiab txhim kho tag nrho cov ceg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sawv Gastrocnemius
- Maj mam tsa koj lub pob taws kom siab li koj tuaj yeem ua tau, tso lub siab ntawm cov pob ntawm ob txhais taw kom koom nrog cov leeg nqaij.
- Tuav txoj hauj lwm nyob rau saum toj ib pliag kom ua kom qhov kev cog lus ntawm cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub luj taws hauv qab theem ntawm cov kauj ruam kom ncab koj cov leeg nqaij.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua thiab teeb tsa.
Nruab ntxaug ntawv Sawv Gastrocnemius
- Khaws koj lub hauv caug ncaj: Ib qho yuam kev yog khoov lub hauv caug thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Ua kom koj lub hauv caug ncaj lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij gastrocnemius zoo dua. Yog tias koj khoov koj lub hauv caug, koj hloov qhov tsom mus rau cov leeg nqaij xwb.
- Siv Kev Txhawb Nqa: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv phab ntsa lossis cov khoom ruaj khov rau kev txhawb nqa thaum ua qhov kev tawm dag zog no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib. Qhov no pab tswj kev sib npaug thiab tiv thaiv kev ntog lossis raug mob.
- Tswj Movements: Ua ib ce nrog qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob dhia lossis siv lub zog los txhawb koj lub cev, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg.
- Maj mam nce kev siv zog: Pib nrog
Sawv Gastrocnemius FAQs
Tuaj nov cuag Sawv Gastrocnemius?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing Gastrocnemius ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau cov leeg nqaij nyuj, tshwj xeeb yog cov leeg nqaij gastrocnemius. Lub calf nce tuaj yeem ua tau nrog tsuas yog koj lub cev hnyav, ua rau nws nkag mus rau cov neeg pib tshiab. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab maj mam nce nws lub sijhawm thaum koj lub zog txhim kho. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog no, xav nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sawv Gastrocnemius?
- Phab ntsa-leaning Gastrocnemius Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj lean tiv thaiv phab ntsa thaum ua qhov ncab, uas tuaj yeem pab tswj kev sib npaug thiab ua kom lub ncab.
- Lub Bent-knee Standing Gastrocnemius Stretch: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg tau ncab, uas tsom rau sab qis ntawm cov leeg nqaij.
- Lub Siab Heel Gastrocnemius Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntawm qhov chaw siab zoo li ib kauj ruam lossis kev thaiv, tso cai rau kev sib sib zog nqus hauv cov leeg nqaij.
- Qhov Resistance Band Gastrocnemius Stretch: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv qhwv ib ncig ntawm ko taw kom muab qhov tob thiab tswj tau ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sawv Gastrocnemius?
- Jump Squats: Lawv koom nrog cov leeg nqaij gastrocnemius thaum lub sij hawm dhia dhia, txhawb cov leeg nqaij thiab lub zog, uas ua rau cov xwm txheej zoo li qub ntawm kev sawv calf nce.
- Tus Neeg Ua Haujlwm Taug Kev ntawm Cov Toes: Qhov kev tawm dag zog no koom nrog cov leeg nqaij gastrocnemius thiab cov leeg nqaij, thiab kev ua kom sib npaug thaum taug kev ntawm cov ntiv taw pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev, uas ua rau lub zog ua kom pom tseeb ntawm kev sawv gastrocnemius nce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sawv Gastrocnemius
- Lub cev hnyav calf exercise
- Gastrocnemius nqaij workout
- Sawv cev nqaij daim tawv tsa
- Bodyweight exercises rau calves
- Standing Gastrocnemius ce
- Kev tawm dag zog lub cev hnyav rau cov nyuj muaj zog
- Gastrocnemius ntxiv dag zog
- Hauv tsev calf workouts
- Tsis muaj cuab yeej siv calf exercise
- Standing calf nqaij workout