Saum Lub Taub Hau Chest Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Saum Lub Taub Hau Chest Stretch
Qhov saum taub hau Chest Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau yog lub hom phiaj thiab txhim kho kev yooj yim ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, thaum tseem txhawb nqa lub cev zoo dua. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntau hauv txoj haujlwm sedentary lossis muaj lub rooj ua haujlwm. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txo qhov nro hauv lub cev sab sauv, txhim kho ntau yam ntawm kev txav, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov leeg nqaij thiab raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Saum Lub Taub Hau Chest Stretch
- Nce koj ob txhais caj npab saum koj lub taub hau, cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj ob txhais tes tig mus rau ntawm lub qab nthab.
- Maj mam thawb koj txhais tes rov qab thiab nce, ua kom lawv ncaj li sai tau, kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this, nco ntsoov ua pa tob tob thiab sib npaug thoob plaws qhov ncab.
- Maj mam txo koj ob txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua li qhov xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Saum Lub Taub Hau Chest Stretch
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj los ntawm kev ncab. Xyuas kom tseeb tias koj qhov kev txav mus qeeb thiab tswj tau. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau maj mam nthuav koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab maj mam ncab koj cov leeg hauv siab.
- Tsis txhob overstretching: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob quab yuam lub stretch dhau koj qhov kev nplij siab. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Ntws kom txog thaum koj hnov mob maj mam rub hauv koj lub hauv siab thiab lub cev sab sauv thiab tuav txoj hauj lwm li 15-30 vib nas this.
- Ua pa: Ua pa kom zoo yog feem ntau saib tsis tau tab sis yog qhov tseem ceeb hauv txhua txoj haujlwm ncab. Inhale thaum koj tsa koj txhais tes thiab exhale thaum koj txo lawv. Qhov no yuav pab koj so koj cov leeg
Saum Lub Taub Hau Chest Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Saum Lub Taub Hau Chest Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Above Head Chest Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas pab txhim kho kev yoog raws thiab lub cev, thiab nws tuaj yeem ua tau yooj yim txawm tias cov neeg tshiab los tawm dag zog. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Saum Lub Taub Hau Chest Stretch?
- Lub Rooj Sab Laj Lub Cev kom koj sawv hauv qhov qhib qhov rooj, tso koj ob txhais tes ntawm lub xub pwg siab ntawm txhua sab ntawm lub qhov rooj, thiab maj mam leaning rau pem hauv ntej kom ncab koj lub hauv siab.
- Phab ntsa Chest Stretch suav nrog kev sawv ntsug ntawm ib sab ntawm phab ntsa, tso koj txhais caj npab ze rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab, thiab maj mam tig koj lub cev mus kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv siab.
- Lub hauv siab hauv siab Stretch yuav pw ntawm koj nraub qaum rau hauv pem teb, nthuav koj txhais tes tawm mus rau sab nrog koj ob txhais tes tig, thiab so koj lub cev kom lub ntiajteb txawj nqus ncab koj cov leeg hauv siab.
- Lub Yoga Chest Stretch xav kom koj zaum cross-legged rau hauv pem teb, interlace koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum, ncaj koj txhais tes thiab nqa koj lub hauv siab, ncab cov leeg hauv koj lub hauv siab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Saum Lub Taub Hau Chest Stretch?
- Lub xub pwg yob tuaj yeem ua kom tiav Lub Taub Hau Lub Taub Hau Tshaj Tawm los ntawm tsis tsuas yog txhim kho lub xub pwg nyom tab sis kuj txo qhov nro ntawm lub cev, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hauv siab ncab thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Cobra Pose los ntawm yoga yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv thaum nws ncab lub hauv siab los ntawm lub kaum sab xis sib txawv los ntawm arching sab nraub qaum thiab nqa lub hauv siab ntawm lub qab nthab, yog li ua rau tag nrho qhov yooj yim thiab lub zog ntawm lub hauv siab cov leeg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Saum Lub Taub Hau Chest Stretch
- Lub cev hnyav hauv siab stretch
- Kev tawm dag zog lub hauv siab
- Bodyweight overhead stretch
- Chest workout tom tsev
- Tsis siv lub hauv siab stretch
- Saum lub hauv siab lub hauv siab workout
- Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
- Upper lub cev stretch
- Overhead caj npab stretch rau hauv siab
- Lub cev hnyav hauv siab ntxiv dag zog