Sab Sit-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Sit-up
Lub Sij Hawm Sij Hawm yog ib qho kev ua kom muaj zog uas lub hom phiaj ntawm obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav, muab kev ua haujlwm zoo rau tag nrho cheeb tsam plab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov neeg pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau cov qib qoj ib ce. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub hauv paus ruaj khov, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev sib npaug zoo dua thiab tag nrho lub cev lub zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Sit-up
- Muab koj sab tes xis tso rau hauv pem teb kom sib npaug, thiab tso koj sab laug tes rau hauv qab koj lub taub hau.
- Maj mam nqa koj lub cev sab sauv siv koj cov leeg hauv plab thaum tuav koj ob txhais ceg rau hauv av.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, thiab tom qab ntawd hloov sab los ua haujlwm tawm koj sab laug.
Nruab ntxaug ntawv Sab Sit-up
- Tswj Movement: Tsis txhob maj lub zog. Nqa koj lub cev sab sauv siv koj obliques, tsis yog koj lub caj dab lossis lub xub pwg nyom. Ib qho yuam kev yog rub lub taub hau rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem ua rau lub caj dab. Xyuas kom lub zog qeeb thiab tswj tau, tsom mus rau cov leeg nqaij thiab so kom txaus.
- Kho kom raug: Cia koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Tsis txhob ntswj koj lub cev lossis khoov koj lub duav. Koj lub xub pwg nyom thiab lub duav yuav tsum tau ua kom haum rau txhua qhov kev tawm dag zog.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa. Exhale thaum koj nqa koj lub cev thiab nqus pa thaum koj txo qis rov qab. Tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab ua rau koj cov leeg tsis muaj oxygen.
Sab Sit-up FAQs
Tuaj nov cuag Sab Sit-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Side Sit-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias qhov kev tawm dag zog xav tias nyuaj dhau, kev hloov kho tuaj yeem ua kom yooj yim dua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Sit-up?
- Lavxias teb sab Twist yog lwm version, qhov twg koj zaum nyob rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, lean rov qab me ntsis, thiab twist koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab.
- Lub Tsheb kauj vab Crunch yog qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj lub nraub qaum, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv av, thiab hloov pauv nqa koj lub luj tshib thiab hauv caug ua ke.
- Standing Side Crunch yog ib qho kev hloov ntawm Sab Sit-up, qhov twg koj nqa ib lub hauv caug mus rau sab thiab nqa koj lub luj tshib ntawm nws.
- Tus Hla-Lub Cev Roob Climber yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm plank thiab coj koj lub hauv caug ntawm lub luj tshib, alternating sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Sit-up?
- Lavxias teb sab Twists: Lavxias teb sab Twists yog ib qho zoo ntxiv rau Side Sit-ups vim tias lawv tseem tsom rau cov leeg oblique, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm Sab Sit-ups.
- Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab crunches tuaj yeem ua rau Side Sit-ups thaum lawv koom nrog ob leeg sab sauv thiab sab plab plab, muab cov kev ua haujlwm tseem ceeb uas txhawb nqa tag nrho lub plab thiab kev ruaj ntseg, txhawb nqa oblique-focused kev siv zog ntawm Sab Sit-ups.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Sit-up
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Side sit-up workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Sab zaum-ups kom txo lub duav
- Lub duav slimming ce
- Lub cev hnyav sab sit-ups
- Side sit-up duav workout
- Lub duav toning sab sit-ups
- Kev qoj ib ce rau lub duav siv lub cev hnyav